【16時間ダイエット】プチ断食で痩せられる?そのやり方や注意点!

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出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

【16時間ダイエット】プチ断食で痩せられる?そのやり方や注意点!

「断食」というワードが入っているため何となく堅苦しいイメージを持ってしまうかもしれませんが、思ったよりも手軽に実践できるという16時間の「プチ断食」。

この方法であれば「断食をしてみたいけどちょっと怖い」と考えている方でも試してみることができるのではないでしょうか。

ということで、16時間で実践できるダイエット、「プチ断食」を紹介していきます。

この記事では16時間ダイエット、「プチ断食」について…

・やり方は?
・注意点は?
・メリットやデメリットにはどのようなものがある?

といった部分をお話していきます。

16時間ダイエット、“プチ断食”のやり方は?

さて、16時間ダイエット、また「プチ断食」と呼ばれることもありますが、そのやり方というのはどのようなものなのでしょうか。

今回紹介する方法には「リーンゲインズ」というもので、「16時間食事をしない時間を設け、食事をする時間を8時間に限定する」というものなのです。

この方法について詳しく見ていきましょう。

ポイント① 16時間以上食べない時間を設ける

一つ目のポイントとそしてお話するのは、食べない時間を16時間以上設けるというもの。

夜の8時にディナーを食べたら次の日の昼の12時までは食事を取らないということです。

ディナーのあとに16時間開けるので、もちろん睡眠時間もカウントします。

「断食」というワードが入っているとそれなりに過酷なイメージが湧いてしまいますが、今回のダイエットはあくまで「プチ断食」。

16時間という小規模なものであれば我慢できますので、手軽に行えます。

ポイント② 1日の食事の時間は8時間以内

16時間食べない時間をつくるということは、逆言えば食べる時間は8時間しか作ることができません。

自動的にそのようなシステムになるのですが、16時間断食していればその他の8時間は基本的には何を食べようとかまいません。

この「何を食べても良い」という部分が超重要。

この一言でメンタルが保たれます(笑)

勝手に「断食」と聞いただけで食べるものの種類も制限されるようなイメージを持ってしまいますが、全くそのようなことは無く、許された時間であれば好きに食事ができるのです。

とはいえダイエット中ということには変わりないので、暴飲暴食には注意。

食べすぎには気を付けましょう。

【水分は?】16時間ダイエット“プチ断食”の注意点

ここまで16時間断食ダイエットの基本的なやり方を説明しましたが、些細な注意点も存在します。

いくつか確認したいことがあるので、一つずつ見ていきましょう。

プチ断食中の水分について

プチ断食を実践している最中に水分を飲んで良いのか、という疑問を持つ方もいるかと思います。

結論から言うと、全く飲まないというのも不健康なので、毎日1.5L~2.0Lくらいの水分は取りましょう。

とはいえカロリーを含む飲み物は避け、水やお茶、それからブラックであればコーヒーでも大丈夫です。

女性も同じ条件で実践して大丈夫?

ここまでは16時間という数字で説明してきましたが、女性の場合には12時間~14時間程度でも良いそうです。

16時間は男性に好ましい時間なようで、女性の場合にはこれよりも少々ゆるくやらないとホルモンバランスが崩れる恐れが出てきます。

もしホルモンバランスが崩れると色々と体に不調が表れるので、無理は禁物です。

16時間断食ダイエットには美肌や便秘解消効果も⁉

はい、あります。

16時間何も食べないということはそれだけ胃腸を休ませるということにもなりますが、胃腸を休ませることによって「モチリン」という酵素が出て、便秘を解消を促進させてくれるそうです。

またその流れで老廃物が排出されれば美肌にもつながりますね。

16時間断食ダイエットにはデメリットもある?

行ってしまえば、このダイエットに決定的なデメリットというものはありません。

しいて言えば「痩せ方が緩やか」という程度です。

そのため目に見えるような速さで痩せたい場合には向かないダイエットかもしれませんが、大きなデメリットが見当たらないという点は、安心して実践できる点でもあるでしょう。

まとめ

ここまで、16時間ダイエット、また「プチ断食」とも呼ばれているダイエット方法について説明してきました。

16時間以上断食して、それ以外の8時間では好きなように食事をしてよいという内容のダイエットでした。

ガクッと急激に痩せるといったことは期待できませんが、便秘解消や美肌への効果も期待でき、「断食」というイメージを変えさせるような手軽にできる内容のダイエットでもありました。

特別精神的に追い詰められるような要素も無いかと思うので、「断食に興味はあるけど少し怖い」といった考えをお持ちの方にもおすすめできるものになっているかと思います。

改めて今回は、16時間断食ダイエットについて色々な観点で解説しました!

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カルシウム以外に骨を強くする上で大切な栄養素とは?

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カルシウム以外に骨を強くする上で大切な栄養素とは?

骨を強くするための代表的な栄養素として、「ゴールデン・トライアングル」というものがあり、その3つの栄養素の内の一つが、カルシウムなのです。

「骨を強くする」ということにあたってカルシウムはとてもメジャーな栄養素ですが、その他にも2つほど、骨を強くするための栄養素があるのです。

ということで今回は、「ゴールデン・トライアングル」に含まれる栄養素とは何なのか、そしてその栄養素はどのようにしたら摂取できるのか、お話していきます。

この記事では、

・骨を強くする「ゴールデン・トライアングル」とは
・「ゴールデン・トライアングル」はどうしたら摂取できるのか

この2点についてを中心に解説していきます。

ゴールデン・トライアングルとは一体どの栄養素のこと?

さて、まずは骨を強くするためのゴールデン・トライアングルが一体どのようなものなのかを紹介していきます。

その3つの栄養素というのは、「カルシウム」「ビタミンD」「ビタミンK」の3つです。

しかしこの3つ、それぞれ違う仕事を持ち、それぞれが必要なものになっています。

まずカルシウムは骨の原料となる栄養素、これが無いと始まりません。

そして次にビタミンDは、カルシウムの吸収を促進させてくれる効果があるため、よりカルシウムを効率よく利用するために必要な栄養素でしょう。

3つ目のビタミンKは、カルシウムが骨に沈着するのを進めるという仕事があります。

そのため、「カルシウムで骨の原料を取り入れ、その原料を効率的に吸収するためにビタミンDが動き、その吸収されたカルシウムを骨に沈着させるのがビタミンK」という流れになります。

それぞれ違う仕事を持っていますが、それぞれがいないと骨に効率よくカルシウムを届けることはできません。

こういった連携を生むために、このゴールデン・トライアングルが必要なわけです。

ゴールデン・トライアングルの栄養素はどうやって摂取できる?

ここまで、ゴールデン・トライアングルはどの栄養素で構成されているのかをお話してきました。

3つの栄養素それぞれが持ちつ持たれつの関係にあり、トライアングルの中の1つでも欠けたら効率の良い骨を強くする作業は行われません。

ということでこの章では、そんなゴールデン・トライアングルである3つの栄養素はどのようにしたら摂取することができるのか、解説していきます。

カルシウムは乳製品や大豆製品に多く含まれている

骨の原料となる大切な存在のカルシウム。

カルシウムを多く含み、そして吸収率が高いとも言われているのは、乳製品です。

牛乳をはじめ、チーズやヨーグルトなどもOKです。

また乳製品ほどではないようですが、大豆製品もカルシウムを含んでいますし吸収率もある程度あります。

乳製品が苦手である方は、大豆製品でも十分カバーできるでしょう。

ビタミンDは動物性と植物性に2種類ある

カルシウムの吸収を推進させる効果があり、骨を強くするのに大切な栄養素であります。

そんなビタミンDですが、ビタミンDには2つの種類があって、動物性のビタミンD3と植物性のビタミンD2があるのです。

ビタミンD3はサケやマグロといった魚肉類、また魚類の肝臓にも含まれています。

そしてビタミンD2はキノコ類に多く含まれていますね。

ビタミンKは海藻や緑黄色野菜、発酵食品に多く含まれている

カルシウムが骨に沈着するのを進めるビタミンKですが、これもビタミンK1とビタミンK2に分かれます。

ビタミンK1は海藻をはじめシソやモロヘイヤなどの緑黄色野菜に含まれています。

そしてビタミンK2については納豆に多く含まれていて、納豆を食べる人と食べない人では、摂取量に2倍の差があるとも言われているのです。

日本ならではのビタミンKの補給方法とも言えますね。

まとめ

ここまで、骨を強くするのに大切なカルシウム以外の栄養素として、ビタミンDとビタミンKを紹介しました。

もちろん骨を強くするのにはカルシウムは大切で、骨の原料となる大前提の栄養素です。

しかしそのカルシウムをより効率的に使用していくために、ビタミンDとビタミンKが必要だというお話をしました。

カルシウムというのは主に乳製品や大豆に多く含まれていて、牛乳などの乳製品が苦手であるなどの方は大豆製品がおすすめです。

ビタミンDはサケやマグロの魚肉、それから魚の肝臓にも含まれています。

また納豆はビタミンKを補給するのに最適な食材とも言えて、納豆を食べる方は食べない方の2倍の摂取量だとも言われているくらいです。

こうした「カルシウム」「ビタミンD」「ビタミンK」で構成される、「ゴールデン・トライアングル」を摂ることで、骨を強くしていきましょう!

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寿命には2種類ある?これから大切な健康寿命を伸ばす方法

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寿命には2種類ある?これから大切な健康寿命を伸ばす方法

みなさんは寿命には2種類あることを知っていますか?

若い人の中には「寿命のことなんて考えたことなーい!」という方もいると思います。

逆に歳をとり「いつ寿命が来てもおかしくない・・・」という方もいらっしゃるでしょう。

少しでも長く健康に生活できるように今回の記事では2種類の寿命について知識をつけて、健康寿命を伸ばす方法を紹介していきたいと思います!。

2種類の寿命の違いについて

寿命には健康寿命と個体寿命の2種類存在し、それぞれで意味合いが違ってきます。

これから健康寿命と個体寿命の差をそれぞれ解説していきますので見ていきましょう。

健康寿命とは

入りで少し触れた健康寿命について説明していきたいと思います。

健康寿命とはズバリ健康的な生活を送れる年数のことを言います。

日常的な介護や手助けを受けずに自立した生活を送れて、自由に動けることを言い、逆に健康上何らかの問題が起きて、寝たきりや病院生活を送ることをは健康寿命を過ぎているということになります。

個体寿命とは

個体寿命とは生まれてから死ぬまでの期間を表しているもので、寿命と聞いたらこちらを想像する方が多いと思います。

では上記で述べた2つの平均数値と関係性を見ていきましょう!

2020年厚生労働省が発表した19年の平均寿命は男性が81.41歳女性87.45歳となっています。

時代を追うごとに平均寿命が伸びてきて、人生90年時代になる日は遠くありません、それどころか、技術の発展により100年時代が来てもおかしくありません。

ここで仮定の話をしてみましょう。

ある男性の個体寿命が80歳で、健康寿命が70歳だとします。

70歳まで健康に生きたあと、そこから何があるのかを説明していきます。

健康寿命が終わり、病気などによって介護が必要になるとします。

すると本人が病気で苦しいだけでなく、医療費や介護費にお金もかかってきてそれは個体寿命の尽きる80歳までの10年間となると相当な金額になります。

家族の方が介護してくれるとなると家族の方の時間を取り、労働力や精神的な疲労につながり迷惑をかけてしまうことになるかもしれません。

ここで勘のいい人は気がついたかもしれませんが、世の中は少子高齢化社会となっています。

上記で述べた男性と同じような方が増え続けると若い世代には大きな負担となってしまいます。

今のまま個体寿命が伸びて少子高齢化社会が進んでいくことを考えてみると恐ろしいですね。

そこで、歳を取ってから考えようかなと思っていた方も、他人事ではないと気がつきましたか?

みんなが幸せに生きるにはまず健康寿命を個体寿命に近づけることから始まり、それは若いうちからやって習慣にしておけば苦労が減るのです。

歳を取ってきてから行うより今からコツコツとやる事が大切なのです。

健康寿命の伸ばし方

「でも、どうすれば健康寿命なんて伸ばせるの?」

と思う方に、健康寿命の伸ばし方を教えていきたいと思います!

その1「運動」

健康寿命の伸ばし方としてまず運動になります、近年は家庭用ゲーム機やスマホの普及によって運動する時間が減ってきています。

中には運動が苦手いう方もいると思いますが少し意識して移動する際の電車は一つ前の駅で降りて歩いて向かうなどしてもいいと思います。

更には今は家庭用ゲームでも体を動かしながら遊べるものもあるので、家族や友人と楽しみながら運動してもいいですね。

その2「食生活」

食べ物は直接体に影響を及ぼすので、食生活を正しくすることは重要です。

大人になるにつれて、食生活が乱れがちになってしまいがちです。

夜中の間食や好きなものだけを食べてしまったりなど偏った食生活になるなど色々ありますが、小学校の頃の給食を思い出してください。

あれはプロの栄養士がバランスを考えて献立を作っています、ですので完璧とは言いませんが真似して食べるものを意識できたらいいですね。

その3「睡眠」

睡眠は体を休めるためのものです。こちらは運動や食生活に比べたら手軽に行えることで、

しっかりと睡眠時間をとるだけていいのです。

日中の肉体的な疲労をとるだけでなく、精神的な疲労もとってくれます。

そのため睡眠をとることは体の回復につながるのです。

その4「酒やタバコの付き合い方」

大人になってくると通る道の酒とタバコ、これは嗜まない人はいいのですが、嗜んでいる人がどう付き合っていくかが問題です。

決して健康に悪いからやめましょうという話ではありません。

「昨日飲んだから今日は控えよう」「タバコは一日一本に抑えよう」と量を決めて楽しめるくらいにとどめられたら理想ですね。

最後に

どうでしたか?2種類の寿命と健康寿命について知る事が出来ましたか?

この記事を読んで少しでも意識や気持ちが変わったのなら幸いです。

今の世の中は楽しいことであふれています。

それらは全てが体にいいものばかりではなく、体に悪いこともあります。

時には体にいいことも限度を超えると悪影響になる可能性もあります。

それらを楽しむには健康な体が必要なので日常の中で少しでも意識して生活を送る事が自分のためでもあり、家族や恋人など周りの人の幸せにつながるのです。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、安城市の出張型パーソナルトレーニング、CALORIE TRADE ANJO 吉見がお送りいたしました。

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健康のためにも胃腸を休めよう!ファスティングについて

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健康のためにも胃腸を休めよう!ファスティングについて

現在はありがたいことに、食べ物が豊かで、好きなタイミングで好きなものを食べることができますよね。

お腹が空いている空いていないに限らず、朝昼夜の食事時間が来たらご飯を食べなきゃいけない心理が働いていると思います。

3食しっかりと食べて間食、夜食まで食べている方いませんか?

これだけ食べ物を口にしていたら胃腸が休む暇がありません。

今回は、食べすぎの人にプチ断食であるファスティングについてご紹介していきます。

断食・ファスティングとは?

ファスティングとは、断食の文字通り食べたり飲んだりの飲食行為を断つことです。

一定期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を断つ行為で現在では民間療法ともされていました。

最近ではダイエット方法として断食やファスティングはブームとなっています。

長期間の断食は健康に害を及ぼす場合もあるため、長期間のファスティングに挑む際は専門家の指導のもと行うことをオススメします。

ですが、人気になっている断食は2〜3日と短期間で、絶食ではなく水分を補給するなど手軽に行えるものがブームとなっています。

ダイエットのために長期的な断食はやはりオススメできません。

短期間のゆるい断食によって体の中をリセットすることで体が軽くなります。また、体内から余分なものが排出されることによってデトックス効果も高まります。

ダイエットではなく、健康維持を目的として短期間のファスティングにチャレンジしてみませんか?

忙しくてもファスティングは可能?

平日のお仕事中に断食する自身がないひとは『週末断食』がオススメ。

週末断食を行う際は、金曜日に飲みに行きたい気持ちをグッとこらえて胃腸に優しいものを食べるようにしましょう。

金曜日はファスティングの準備を行い、土日にファスティングを実行します。

土日の二日間でも十分ファスティングの効果は得ることができます。

いきなり断食をするには不安がある・・・という方には粉末を水に溶かして飲むスムージーがオススメ。

固形のものは口にせずにドリンクタイプのスムージーだけでも消化吸収にかかる負担が少ないので胃腸を休めることができるので、不安な方はスムージーを飲みつつファスティングをしましょう。

断食・ファスティングの効果

ファスティングをすると、食べ物を一切取らないのでその間に胃腸が休まるので内臓の細胞が修復されます。

体が持っている本来の機能が回復することによって嬉しい効果が出てくるのでファスティングの効果について見ていきましょう。

腸内が空っぽになれば蠕動運動(ぜんどううんどう)が促されて大腸に溜まっている便などがスムーズに体外へと排出されます。

消化管では、食道から直腸までの蠕動運動により、食べたものが消化、吸収されながら口から大腸へと移動していきます。便秘で長年悩んでいた人もお通じが改善されるでしょう。

ファスティングチャレンジレベル1

今やファスティングはメジャーとなってきています。

ドラッグストアのみならずコンビニでもスムージーやプロテイン、ローカロリーなスープや雑炊、お菓子等が販売されていますよね。

ファスティングが難しいという方は1日2食をプロテインやスムージに置き換えてみましょう。

それでもお腹が空いて我慢できない場合は、『おからクッキー』などで空腹を紛らわしてみてはいかがでしょうか?

夕飯はたくさん食べてしまいがちですが、我慢しましょう。

あくまでも胃腸を休めることが目的です。夜にたくさん食べてしまうと寝ている間も胃腸は活動しなければいけません。

朝もしくはお昼など活動量が多い時間帯に固形のものを食べるようにしましょう。

ファスティングチャレンジ2

レベル1がクリアできたら週末ファスティングを実行しましょう。

平日はしっかりと食事をとり、土日に断食。飲み物はお茶や水などにしてコーヒーなどのカフェインは避けるのがベター。

ファスティング明けの月曜日は休んでいた胃腸に負担をかけないような消化に良いおかゆや味噌汁などがオススメです。

二日間のファスティングに慣れてきたら三日間のファスティングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

まとめ

最近では取り組む人が多いファスティングですが、ダイエット目的でのファスティングはオススメではありません。
格闘技などの体重制限のある競技に取り組んでいる方で減量目的であればファスティングは非常に有効ですので試してみてください。

あくまでもファスティングの目的は体を休めて健康を維持するためのものです。

ご自身の無理のない範囲でファスティングに取り組んでみてはいかがでしょうか?

最後まで見ていただきありがとうございます!

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

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ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。

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ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。

今回はダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきことについて書かせていただきたいと思います。

脂肪を知る

皆さんは脂肪に対してどのような認識があるのでしょうか。脂肪は栄養を取り過ぎた時に余分なエネルギーを体に蓄えておくことで蓄積されて、それが体脂肪となります。

そして体脂肪は大きく分けて2種類に分かれます。

・皮下脂肪:文字通り皮膚の下に付く脂肪です。食事の食べすぎによって

オーバーカロリーが続いてしまうと皮下脂肪がつくとされます。

・内臓脂肪:こちらの脂肪は内蔵周りに付く脂肪です。偏った食事を続けたことで

栄養バランスが崩れて脂肪が付きやすくなります。

また、上記の2種類の脂肪のつき方によって呼ばれ方が違います。

1、皮下脂肪型

皮下脂肪多く付くタイプです。女性ホルモンの影響で男性よりも女性に多く見られます。腹部というより下腹部から下に脂肪が集中しやすく下半身太りになってしまいます。そのような状態を洋梨型肥満と言うこともあります。

2、内臓脂肪型

内臓脂肪が多く付くタイプです。女性に比べて男性に多く見られます。内臓脂肪型は腹部に多くの脂肪がつき、リンゴのようなフォルムになるため皮下脂肪の洋梨の対してリンゴ型肥満と言うこともあります。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて健康リスクが高いため、メタボリック症候群の予備群である。健康リスクが高い理由としては、内臓脂肪は臓器の周辺に脂肪がつくため、脂肪がつきすぎると臓器の活動を阻害してしまう可能性があるからです。

 

3、隠れ肥満型

耳に聞き覚えのある隠れ肥満型とは、簡単に言うと内臓脂肪型の一歩手前の状態です。急な食生活の変化や筋肉の低下などで緩やかに体重が増えている人に当たります。

こういった人たちの場合BMIは正常値で、なおかつ手足には脂肪がついておらず服を着るとわからないため周りから指摘されることも少なく自ら気づくことが難しいという特徴があります。そのため隠れ肥満を放置しすぎて内臓脂肪型へ移行してしまうパターンが非常に多いです。

・最近外食が増えた

・スポーツをしてたけど最近やらなくなった

といった方たちは鏡を見て昔の自分と照らし合わせてみましょう。もしこのままじゃダメだと思った時がダイエットを始めるきっかけです!

 

どのようにダイエットすれば良いの?

皮下脂肪と内臓脂肪とでは燃焼するスピードが違います。まず初めに内臓脂肪が落ち、その後皮下脂肪が落ちていきます。そのため内臓脂肪は比較的に落としやすいと言われています。

よって内臓脂肪を落とすためには何と言っても食事を気にかけること!

男性に多く見られる内臓脂肪型の方は多くの場合は

・外食が多い

・お酒をよく飲む

といった方だと思います。まずは1食ずつ食事を見直していきましょう。

次に皮下脂肪についてですが、内臓脂肪と比べて手強いため長期的にダイエットする必要があります。

これらの脂肪を落とすために近道はありません。

食事制限、筋力トレーニング、ジョギングなどの有酸素運動

上記のようなものを継続的に取り組み、習慣化していく必要があります。

 

ダイエットをするにあたって欠かせない食事制限の方法

 

では一言で食事制限といってもどこまで取り組めば良いのでしょうか。

世の中では、炭化物抜きダイエットや置き換えダイエットなどたくさんの情報が溢れています。

そんな世の中ですが、僕がお勧めするダイエット方法はたった一つです。

それは、カロリーを知るということです。

まずは敵を知るということですね。

そもそも太ってしまう原因はカロリーの摂りすぎというのは以前のブログで書いたことがあります。

気になる方はこちらへ↓

痩せられない人に知ってほしい「痩せ」のメカニズム

 

ではその逆をすれば良いのです。摂取カロリーが少なかったら痩せます。

糖質とタンパク質だと1g摂取すると4kcal

脂質は9kcalのエネルギーを摂取したことになります。

食事はそれらの合計分カロリーを持っています。1日の合計が代謝より少なくなれば良いのです。

今ではアプリやサイトで簡単にカロリーを計算してくれるものもありますし、それがいちいち面倒くさいと感じる方は、コンビニで成分表示を見る癖をつけると良いでしょう。すると「これを食べると何kcal摂取することになるな」となります。

これが習慣となると頭の中でなんとなく1日食べたカロリーを計算できるようなります。

・そうすると食べすぎたから晩ご飯はヘルシーなメニューにしよう。

・明日は外食じゃなく自炊でもしようかな。となりやすいと思います。

また無意識にカロリーを考えており、自然と太りにくい食生活が身につきます。

今日からダイエットを始めようという方はまず成分表示を見る習慣を身に付けましょう!

まとめ

ダイエットは誰しも一度は挫折するものです。それはあなたの才能がないのではなくてやり方が正しくなかったり、継続することができなかったりすることが問題なのです。誰でもダイエットすることはできます。是非正しい知識を身につけてダイエットに成功してください!

最後まで見ていただきありがとうございます!

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視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果

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視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果

お仕事で書類を見たり、読書や運転など日常の中で視覚からたくさんの情報を得て生活しています。

見る力。すなわち視力には、止まっているものを見る静止視力動いているものを見る動体視力大きく二つに分けることができます。

この視力が落ちてしまうと、日常生活に支障が出てきます。特に、運転中は目をたくさん使って情報を得ているので、最悪の場合ですと事故に繋がりかねません。

そこで今回は、視力向上に繋がるビジョントレーニングについてご紹介いたします。

視力向上ビジョントレーニングのやり方

ビジョントレーニングを行うのに必要な道具も場所もいりません。

体一つで簡単に取り組めるビジョントレーニングについてご紹介いたします。

1:左右の動き

手を肩幅くらいの広さでまっすぐ前に伸ばします。両手の親指をだしグッドサインをします。

顔を固定したまま目だけを動かして左右の親指を1秒ずつ交互に見ます。

回数は20往復を目安に行います。スピードは意識せずにしっかりと親指の爪までしっかりと見ることを意識しましょう。

慣れてきたらだんだんとスピードアップしたり、手の幅を広げることで難易度をアップさせることができます。

2:上下の動き

左右に続き、上下の動きも親指を追いかけます。

手をまっすぐに伸ばし、片方は目線より高く、もう片方は肩よりも低い位置に手を開きます。

親指を手と手の間に向け、顔を動かさないように目だけを動かし親指をしっかり見ます。

10往復行ったら、上下の手を入れ替えて10往復行います。

こちらも慣れてきたらスピードアップや間隔を広くしましょう。

3:斜めの動き

斜めの動きは左右と上下を混ぜた動きです。

肩幅よりも広めに手を開き、上下の動きと同じように手を開きます。

親指を内側に向け、しっかりと親指を見ることを意識して10往復したら手を入れ替えてからまた10往復行います。

どの動きにも共通する点は、しっかりと親指を見ること、顔を動かさずに目だけで見ることです。自宅で行えるので、取り組んでみましょう!

続いてビジョントレーニングにはどんな効果があるのかをご紹介します。

ビジョントレーニングの効果①目を素早く動かせる

ビジョントレーニングで得られる効果は目を素早く動かせるということです。

目を素早く適切に動かすことができると、読書の際に同じ行を続けて読んだり、どこを読んでいるかわからないということがなくなります。

また、早く動いているものを正確に見ることができるようになるので、運転中の見落としなどもなくなります。

スポーツに取り組んでいる方は、しっかりとボールや相手を追うことができるので、ビジョントレーニングは競技力の向上にも繋がります。

ビジョントレーニングの効果②目のバランスが整う

左右の目を使うことで、立体的に見ることが可能です。

左右の目のバランスが悪いと、距離感や立体感などを掴むことができないため、人や障害物にぶつかることが多くなります。

また、どちらか見やすい方の目で見る癖がついてしまうと、姿勢が悪くなる可能性があります。

ビジョントレーニングを行うことで、目の左右ががなくなり、距離感や立体感をうまく掴めるようになります。

ビジョントレーニングの効果③記憶力アップ

ビジョントレーニングによって視力が上がることで、文字や記号などをしっかりと認識しやすくなります。

認識しやすくなる結果、適切に見たものを覚えることができるので、記憶力の向上にも繋がり、お子様や学生は漢字を効率的に覚えることができます。

ビジョントレーニングには、見た情報を適切に処理を行うことができるといった効果も期待できるのです。

ビジョントレーニングの効果④周辺視野が広がる

周辺視野が狭いと、視線が一点に集中してしまうため、視野がより狭くなってしまいます。

ですが、ビジョントレーニングによって周辺視野が広がることで、視界からの情報をより多く集めることができます。

情報をより多く集めることができるので、スポーツや運転にも役立ちます。

視力向上ビジョントレーニングについてのまとめ

静止視力が低下してしまっても、メガネやコンタクトレンズで視力を矯正することができます。

ですが、動体視力は道具では矯正することができません。

視覚からたくさんの情報を得て生活しています。動体視力の低下を防止するには目を適切に動かすことが必要です。

ビジョントレーニングは動体視力を養う唯一の方法です。目を適切に動かすことでより多くの情報を得ることができます。

このビジョントレーニングは健康的な生活を送る上では欠かせません。また、子どもや学生はビジョントレーニングを行うことで、学力の向上にも繋がります。

動体視力はいくつになっても向上させることができます。自宅でも簡単に取り組めるので少しでも長く健康的な生活を送れるようにビジョントレーニングを行なっていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

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吉見 隆宏
よしみたかひろ

トータルセッション数

1,500回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 安城のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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