女性に人気!ヒップアップトレーニングの3つのポイント

こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

女性に人気!ヒップアップトレーニングの3つのポイント

芸能人やモデルさんなど綺麗なボディラインに憧れますよね。

そんな方達から人気がでたヒップアップトレーニングですが、ただ真似するだけでは効果が半減してしまいます。

しっかりと正しい方法で、使っている筋肉を意識することでヒップアップを効率的に行うことができます。

そこで今回はヒップアップのポイントをご紹介していきます。

ヒップアップトレーニングのメリット

お尻を鍛えることによって細身のパンツが似合う体型になります。

また、下腹部も同時に鍛えることができるので美しいボディラインを作ることが可能に。

お尻の筋肉は体の中でも大きいので基礎代謝が上がってダイエットやボディメイクをする上でも有効

前から見ても後ろから見ても美しいシルエットを作ることが可能になるのでぜひヒップアップトレーニングに取り組んでいきましょう!

ヒップアップトレーニングのポイント1:食生活

トレーニングの成果を出すためには栄養をしっかり取らなければいけません。

そのためにはタンパク質を普段よりも多く摂ることが重要です。

ヒップアップトレーニングと食事のバランスをコントロールすることによって、誰もが憧れるお尻を作り上げることができます

タンパク質はチーズや卵、お肉、お魚などの動物性のものと大豆やブロッコリーなど植物性のものを積極的に取り入れていきましょう。

甘いものやパスタ、パンなど糖質を多く含む食べ物を控えることで、くっきりとしたお尻のラインを作ることができます。

普段のご褒美として月に1回程度チートデイとして食べることによってヒップアップトレーニングのモチベーションを保つことができます。

ヒップアップトレーニングのポイント2:大臀筋を使う

お尻の中でも一番大きな大臀筋を鍛えるようにしましょう。

大臀筋が衰えることによってボリュームや丸みのないお尻になってしまいます。

なので、ヒップアップトレーニングによって優先して鍛えたいのは大臀筋となります。大臀筋は全身の筋肉でも特に大きな筋肉となっているので、ダイエットにも有効なので是非意識してみましょう。

大臀筋を鍛えるためのヒップアップトレーニングはスクワットが有名ですが、日常生活でも鍛えることができます。

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、いつもより多めに歩くことでもヒップアップトレーニングに繋がるのでたくさん歩くようにしましょう。

ヒップアップトレーニングのポイント3:電車の中では立つ

大臀筋の次に大きな筋肉は中臀筋です。

中臀筋は股関節を動かすことと非常に関係しているので、脚を動かしやすくなったり、片足立ちをしっかりとできるようになるので、生涯自分の足で歩くことができます。

中臀筋を鍛えるヒップアップトレーニングはランジが有効です。

足を前後に開いてスクワットすることによって中臀筋だけではなく小臀筋も鍛えることができます。

ランジをする際はかかとに重心を置くことでより効果アップできるので、かかと重心を意識しましょう。

通勤時間に電車の中で座らずに立つこともヒップアップトレーニングの一環です。お尻をキュッと締めるように力を入れることによって本格的なトレーニングを行わずにお尻を上げることができます。

また、かかとの上げ下げもお尻の筋肉を引き締めることが可能で、すらっとしたふくらはぎも作ることができるので、電車の中では立ってヒップアップトレーニングに励みましょう。

ヒップアップトレーニングのまとめ

ヒップアップにはスクワットやランジがとても有効です。

トレーニングも大切ですが、生活習慣もヒップアップに繋がります。

通勤時間は階段を使い、電車の中ではお尻に力を入れて立つことによってスクワットやランジを行わなくてもヒップアップトレーニングを実践することができます。

年齢を重ねるとともに筋肉量は減少し、基礎代謝も低下してしまうので太りやすくなってしまいますが、ヒップアップトレーニングを行い、食生活をタンパク質中心にすることによって筋肉量を向上することができ、太りにく痩せ体質を作ることができるのでぜひ取り組んでみましょう。

自宅ではスクワットとランジを10回3セットを目安に行い、階段を使い、電車の中では立つようにして理想的なお尻を作り上げていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございます!

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

ーこの記事を書いた人

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