冷やす?温める?筋肉痛を早く治す方法とは

こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

冷やす?温める?筋肉痛を早く治す方法とは

「昨日久しぶりに走ったら筋肉痛になった」「スポーツをした次の日は必ず筋肉痛になって辛い」

こんな経験は、きっと誰しもがあると思います。

軽い症状ならちょっと休んで治そうとしますが、ひどい時はその部分を温めるべきか冷やすべきか迷うことも多いでしょう。

そこで今回は、筋肉痛を治す方法について解説していきたいと思います!

筋肉痛はなぜ起こるのか?

筋肉痛とは、運動することによって生じる筋肉の痛みのことです。

普段しない運動をしたり、激しく運動したりすると「筋繊維」という、筋肉を構成している繊維に傷ができます。

この傷を治すために起きている炎症が「筋肉痛」となって現れるのです。

筋肉には下記の3種類があります。

・骨格筋:骨についている筋肉
・心筋:心臓を動かすための筋肉
・内臓筋:内臓や血管を形作る筋肉

このうち、筋肉痛が起こるのは骨格筋です。

筋肉痛を発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが出ます。

また、筋肉部分を動かしたりすると痛みを感じるため、日常生活に支障をきたすこともあります。

筋肉痛の種類

一言で筋肉痛と一括りにしても、実は筋肉痛には大きく2種類に分かれています。

ここではそれぞれの違いをご紹介します。

即発性筋痛

即発性筋痛は読んで字の如く、運動してすぐ、早ければ運動している最中に起こる筋肉痛のことをいいます。

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかると、筋肉が酸素不足となり、血の巡りが悪くなります。

そうなると、筋肉の代謝物である水素イオンや、プラジキニンやアデノシンなど痛み物質が蓄積されやすくなってしまうため、筋肉痛が起こります。

遅発性筋肉痛

遅発性筋肉痛は、即発性とは逆に、運動してから数時間~数日後に起こる筋肉痛のことを言います。

一般的な筋肉痛はこちらを指します。

坂や階段などを駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する運動をすることでなりやすい筋肉痛です。

遅発性筋肉痛が起こる原因はいくつか説がありますが、現在一番有力な説は、これまでにお伝えした傷ついた筋線維を治そうとする過程で炎症が起きたり、痛み物質によってだと考えられています。

また、よく「年を取ると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、実は医学的には肯定も否定もできません。

最近では、年齢差がある人たちが同じ運動をしても、その後の筋肉痛の出方に差は見られないという報告もあります。

そのためあくまで仮説になりますが、歳をとると体を動かす機会が減り、運動不足になりやすくなります。

若い時には何ともなくとも、すぐに筋肉痛になってしまったり、血流の循環機能が低下することなどが原因なのではないかと言われています。

筋肉痛を治す方法

①体を休める

筋肉痛が起こっている時に動き過ぎると、筋肉を損傷してしまうこともあります。

焦らずとも、筋肉は体を休めて安静にしていれば、また十分に動かせるようになります。

1〜3日ほどが筋肉痛のピークなので、その間は運動を控えましょう。

運動を長く続けると、当然その分負担量が増えます。

負担をかけ続けることが、丈夫な筋肉を作ることにはなりません。

使ったら休ませて、痛みが落ち着いたらまた運動を再開するということを繰り返すことで、筋肉をしっかり鍛えることができます。

②熱を持っている場合は冷やす

お伝えした通り、筋肉痛は炎症を起こしている状態のため、炎症している部分を冷やすことで、早く鎮めることができます。

しかしこれは、激しい運動をして筋肉が熱くなっている時のみにしてください。

熱が引いたら、次は反対に温めて血行を良くしましょう。

③温める

筋肉痛になった患部を温めて、筋肉の血行促進を行います。

湯船に浸かりながら、筋肉が張っている部分をマッサージし、全身の血行を良くしましょう。

この時、38~40度くらいのぬるま湯に15分ほどつかるとちょうど良いです。

湯船に浸かる以外であれば、蒸しタオルなど自然に温度が下がっていくものを使いましょう。

これは、長時間温め続けると「低温やけど」を起こすことがあるためです。

また、温め過ぎると逆に血行が悪くなることがあるため、10~20分程度に抑えましょう。

④ストレッチを行う

筋肉痛になった時、安静にした方がいいとお伝えしましたが、じっとしすぎるのもよくありません。

無理をしない程度に軽くストレッチを行いましょう。(あくまでもストレッチであって、激しい運動ではないですよ!)

ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばし、筋肉の強張りを取ることで、血流を良くすることができます。

⑤ビタミンB1を摂る

これまでのは「外部から筋肉痛を治す方法」でしたが、これは体の内側から筋肉痛を抑えようというものです。

ビタミンB1は、代謝の向上と疲労回復に効果があります。

豚肉や鶏肉、カツオ節、大豆など積極的に摂りましょう。

まとめ

筋肉痛が起こると、日常のちょっとした動作でも苦痛を感じてしまいます。

冷やしたり温めたりを上手に分け、少しでも早く治してまた運動を再開し、丈夫な筋肉を作っていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、安城市の出張型パーソナルトレーニング、CALORIE TRADE ANJO 吉見がお送りいたしました。

ーこの記事を書いた人

顧客満足度1位
安城で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

吉見 隆宏
よしみたかひろ

トータルセッション数

1,500回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 安城のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

腹筋運動だけではくびれはできません。くびれを作るために必要なエクササイズ

こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

腹筋運動だけではくびれはできません。くびれを作るために必要なエクササイズ

美しい体を作るためには、くびれは欠かせないですよね?

くびれを作るために腹筋運動に取り組んでいる方大勢いらっしゃると思います。

ですが、腹筋運動だけではくびれを作ることができません。

今回はくびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきます。

夏になり、薄着になることが多いと思うので、くびれを作るために一緒に頑張っていきましょう!

美しいくびれとは?

くびれとは、引き締まっているウエストのことを言います。

ただ細いだけのウエストはくびれとは言えません。

バスト、ヒップに適度にボリュームがあり、ウエストが引き締まっているメリハリのあるウエストが美しいくびれなので、ただ食事制限をして痩せるだけでは手に入れることはできません。

しっかりと全身のトレーニングを行いましょう。

美しいウエストを作るエクササイズ①捻る動作

ただ単に腹筋運動をするだけではくびれはできないとご紹介しました。

通常の腹筋運動では、腹直筋といってお腹の前面のトレーニングとなりますが、くびれを作るためにはお腹の横の筋肉も鍛える必要があります。

お腹の横を使うエクササイズとは、捻る動作を伴ったエクササイズです。

横向きに腹筋を行なったり、腹筋の際に捻る動作をプラスしてあげることでくびれを作ることができます。

普段行なっている腹筋のエクササイズに捻る動作をプラスするようにしましょう。

美しいウエストを作るエクササイズ②インナーマッスル

くびれを作るためには、姿勢を支えるインナーマッスルも必要となります。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズを取り入れることによって姿勢が改善され、下腹の部分が引き締まって見えるので、前から見たときでも綺麗なくびれを印象付けることができます。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズではプランクが一般的ですが、横腹を引き締めるためには、サイドプランクがオススメです。

一般的な腹筋エクササイズでは、体の外側にあるアウターマッスルを鍛えることになりますが、インナーマッスルも一緒に鍛えることで、体の内側から引き締めらるので、インナーマッスルを鍛えるエクササイズである体幹トレーニングを取り入れてみましょう。

美しいくびれを作るエクササイズ③骨盤の歪みを解消

普段足を組んで座ったり、どちらか片方に体重をかけてはいませんか?

体の重心が傾くことで少しずつ骨盤が歪んでいってしまいます。

骨盤が歪んでいる状態では、体のバランスが崩れてしまうので美しいくびれを手に入れることはできません。

筋トレのようなエクササイズでは骨盤の歪みは治すことができないのでストレッチに取り組んでみましょう。

筋トレ以外にもストレッチを取り入れることでくびれを最速で作ることができます。

また、ストレッチをすることによって血流が良くなり代謝アップにもつながります。腰痛や肩こりの解消にもストレッチは有効ですので、お風呂上がりにストレッチを行うのがオススメ。

ただし、筋トレ前にストレッチを行なってしまうと、トレーニングの効率が落ちてしまうので、筋トレと合わせて行う場合は筋トレ後にストレッチをするようにしましょう。

くびれを作るために必要な食事

好き勝手食事を食べていてはいつまでたってもくびれはできません。

しっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。

無駄な糖質やカロリーを抑えることが筋トレよりも大切です。

摂取カロリー<消費カロリーとなるように食事量を考え、1日に自分の体重×1.5〜2gのタンパク質を摂ることで行なったエクササイズの効果を最大限発揮できます。

エクササイズだけでくびれを作ることは難しいので、食事面からもしっかりとアプローチをしていきましょう。

まとめ

今回は、くびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきました。

くびれを作るために筋トレに取り組むことはとても大切です。

ですが、大体の人がトレーニングしたことに満足してしまいがちです。

行なったエクササイズの効果を引き出すためには食事が大切ですので、食事にも気をつけていきましょう。

捻る動作、インナーマッスル、骨盤の歪みを解消する。この3点を抑えて食事を考えることで美しいくびれは手に入れることができます。

是非参考にしてみてください!

最後まで見ていただきありがとうございます!

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

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女性に人気!ヒップアップトレーニングの3つのポイント

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女性に人気!ヒップアップトレーニングの3つのポイント

芸能人やモデルさんなど綺麗なボディラインに憧れますよね。

そんな方達から人気がでたヒップアップトレーニングですが、ただ真似するだけでは効果が半減してしまいます。

しっかりと正しい方法で、使っている筋肉を意識することでヒップアップを効率的に行うことができます。

そこで今回はヒップアップのポイントをご紹介していきます。

ヒップアップトレーニングのメリット

お尻を鍛えることによって細身のパンツが似合う体型になります。

また、下腹部も同時に鍛えることができるので美しいボディラインを作ることが可能に。

お尻の筋肉は体の中でも大きいので基礎代謝が上がってダイエットやボディメイクをする上でも有効

前から見ても後ろから見ても美しいシルエットを作ることが可能になるのでぜひヒップアップトレーニングに取り組んでいきましょう!

ヒップアップトレーニングのポイント1:食生活

トレーニングの成果を出すためには栄養をしっかり取らなければいけません。

そのためにはタンパク質を普段よりも多く摂ることが重要です。

ヒップアップトレーニングと食事のバランスをコントロールすることによって、誰もが憧れるお尻を作り上げることができます

タンパク質はチーズや卵、お肉、お魚などの動物性のものと大豆やブロッコリーなど植物性のものを積極的に取り入れていきましょう。

甘いものやパスタ、パンなど糖質を多く含む食べ物を控えることで、くっきりとしたお尻のラインを作ることができます。

普段のご褒美として月に1回程度チートデイとして食べることによってヒップアップトレーニングのモチベーションを保つことができます。

ヒップアップトレーニングのポイント2:大臀筋を使う

お尻の中でも一番大きな大臀筋を鍛えるようにしましょう。

大臀筋が衰えることによってボリュームや丸みのないお尻になってしまいます。

なので、ヒップアップトレーニングによって優先して鍛えたいのは大臀筋となります。大臀筋は全身の筋肉でも特に大きな筋肉となっているので、ダイエットにも有効なので是非意識してみましょう。

大臀筋を鍛えるためのヒップアップトレーニングはスクワットが有名ですが、日常生活でも鍛えることができます。

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、いつもより多めに歩くことでもヒップアップトレーニングに繋がるのでたくさん歩くようにしましょう。

ヒップアップトレーニングのポイント3:電車の中では立つ

大臀筋の次に大きな筋肉は中臀筋です。

中臀筋は股関節を動かすことと非常に関係しているので、脚を動かしやすくなったり、片足立ちをしっかりとできるようになるので、生涯自分の足で歩くことができます。

中臀筋を鍛えるヒップアップトレーニングはランジが有効です。

足を前後に開いてスクワットすることによって中臀筋だけではなく小臀筋も鍛えることができます。

ランジをする際はかかとに重心を置くことでより効果アップできるので、かかと重心を意識しましょう。

通勤時間に電車の中で座らずに立つこともヒップアップトレーニングの一環です。お尻をキュッと締めるように力を入れることによって本格的なトレーニングを行わずにお尻を上げることができます。

また、かかとの上げ下げもお尻の筋肉を引き締めることが可能で、すらっとしたふくらはぎも作ることができるので、電車の中では立ってヒップアップトレーニングに励みましょう。

ヒップアップトレーニングのまとめ

ヒップアップにはスクワットやランジがとても有効です。

トレーニングも大切ですが、生活習慣もヒップアップに繋がります。

通勤時間は階段を使い、電車の中ではお尻に力を入れて立つことによってスクワットやランジを行わなくてもヒップアップトレーニングを実践することができます。

年齢を重ねるとともに筋肉量は減少し、基礎代謝も低下してしまうので太りやすくなってしまいますが、ヒップアップトレーニングを行い、食生活をタンパク質中心にすることによって筋肉量を向上することができ、太りにく痩せ体質を作ることができるのでぜひ取り組んでみましょう。

自宅ではスクワットとランジを10回3セットを目安に行い、階段を使い、電車の中では立つようにして理想的なお尻を作り上げていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございます!

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ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。

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ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。

今回はダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきことについて書かせていただきたいと思います。

脂肪を知る

皆さんは脂肪に対してどのような認識があるのでしょうか。脂肪は栄養を取り過ぎた時に余分なエネルギーを体に蓄えておくことで蓄積されて、それが体脂肪となります。

そして体脂肪は大きく分けて2種類に分かれます。

・皮下脂肪:文字通り皮膚の下に付く脂肪です。食事の食べすぎによって

オーバーカロリーが続いてしまうと皮下脂肪がつくとされます。

・内臓脂肪:こちらの脂肪は内蔵周りに付く脂肪です。偏った食事を続けたことで

栄養バランスが崩れて脂肪が付きやすくなります。

また、上記の2種類の脂肪のつき方によって呼ばれ方が違います。

1、皮下脂肪型

皮下脂肪多く付くタイプです。女性ホルモンの影響で男性よりも女性に多く見られます。腹部というより下腹部から下に脂肪が集中しやすく下半身太りになってしまいます。そのような状態を洋梨型肥満と言うこともあります。

2、内臓脂肪型

内臓脂肪が多く付くタイプです。女性に比べて男性に多く見られます。内臓脂肪型は腹部に多くの脂肪がつき、リンゴのようなフォルムになるため皮下脂肪の洋梨の対してリンゴ型肥満と言うこともあります。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて健康リスクが高いため、メタボリック症候群の予備群である。健康リスクが高い理由としては、内臓脂肪は臓器の周辺に脂肪がつくため、脂肪がつきすぎると臓器の活動を阻害してしまう可能性があるからです。

 

3、隠れ肥満型

耳に聞き覚えのある隠れ肥満型とは、簡単に言うと内臓脂肪型の一歩手前の状態です。急な食生活の変化や筋肉の低下などで緩やかに体重が増えている人に当たります。

こういった人たちの場合BMIは正常値で、なおかつ手足には脂肪がついておらず服を着るとわからないため周りから指摘されることも少なく自ら気づくことが難しいという特徴があります。そのため隠れ肥満を放置しすぎて内臓脂肪型へ移行してしまうパターンが非常に多いです。

・最近外食が増えた

・スポーツをしてたけど最近やらなくなった

といった方たちは鏡を見て昔の自分と照らし合わせてみましょう。もしこのままじゃダメだと思った時がダイエットを始めるきっかけです!

 

どのようにダイエットすれば良いの?

皮下脂肪と内臓脂肪とでは燃焼するスピードが違います。まず初めに内臓脂肪が落ち、その後皮下脂肪が落ちていきます。そのため内臓脂肪は比較的に落としやすいと言われています。

よって内臓脂肪を落とすためには何と言っても食事を気にかけること!

男性に多く見られる内臓脂肪型の方は多くの場合は

・外食が多い

・お酒をよく飲む

といった方だと思います。まずは1食ずつ食事を見直していきましょう。

次に皮下脂肪についてですが、内臓脂肪と比べて手強いため長期的にダイエットする必要があります。

これらの脂肪を落とすために近道はありません。

食事制限、筋力トレーニング、ジョギングなどの有酸素運動

上記のようなものを継続的に取り組み、習慣化していく必要があります。

 

ダイエットをするにあたって欠かせない食事制限の方法

 

では一言で食事制限といってもどこまで取り組めば良いのでしょうか。

世の中では、炭化物抜きダイエットや置き換えダイエットなどたくさんの情報が溢れています。

そんな世の中ですが、僕がお勧めするダイエット方法はたった一つです。

それは、カロリーを知るということです。

まずは敵を知るということですね。

そもそも太ってしまう原因はカロリーの摂りすぎというのは以前のブログで書いたことがあります。

気になる方はこちらへ↓

痩せられない人に知ってほしい「痩せ」のメカニズム

 

ではその逆をすれば良いのです。摂取カロリーが少なかったら痩せます。

糖質とタンパク質だと1g摂取すると4kcal

脂質は9kcalのエネルギーを摂取したことになります。

食事はそれらの合計分カロリーを持っています。1日の合計が代謝より少なくなれば良いのです。

今ではアプリやサイトで簡単にカロリーを計算してくれるものもありますし、それがいちいち面倒くさいと感じる方は、コンビニで成分表示を見る癖をつけると良いでしょう。すると「これを食べると何kcal摂取することになるな」となります。

これが習慣となると頭の中でなんとなく1日食べたカロリーを計算できるようなります。

・そうすると食べすぎたから晩ご飯はヘルシーなメニューにしよう。

・明日は外食じゃなく自炊でもしようかな。となりやすいと思います。

また無意識にカロリーを考えており、自然と太りにくい食生活が身につきます。

今日からダイエットを始めようという方はまず成分表示を見る習慣を身に付けましょう!

まとめ

ダイエットは誰しも一度は挫折するものです。それはあなたの才能がないのではなくてやり方が正しくなかったり、継続することができなかったりすることが問題なのです。誰でもダイエットすることはできます。是非正しい知識を身につけてダイエットに成功してください!

最後まで見ていただきありがとうございます!

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

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視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果

こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果

お仕事で書類を見たり、読書や運転など日常の中で視覚からたくさんの情報を得て生活しています。

見る力。すなわち視力には、止まっているものを見る静止視力動いているものを見る動体視力大きく二つに分けることができます。

この視力が落ちてしまうと、日常生活に支障が出てきます。特に、運転中は目をたくさん使って情報を得ているので、最悪の場合ですと事故に繋がりかねません。

そこで今回は、視力向上に繋がるビジョントレーニングについてご紹介いたします。

視力向上ビジョントレーニングのやり方

ビジョントレーニングを行うのに必要な道具も場所もいりません。

体一つで簡単に取り組めるビジョントレーニングについてご紹介いたします。

1:左右の動き

手を肩幅くらいの広さでまっすぐ前に伸ばします。両手の親指をだしグッドサインをします。

顔を固定したまま目だけを動かして左右の親指を1秒ずつ交互に見ます。

回数は20往復を目安に行います。スピードは意識せずにしっかりと親指の爪までしっかりと見ることを意識しましょう。

慣れてきたらだんだんとスピードアップしたり、手の幅を広げることで難易度をアップさせることができます。

2:上下の動き

左右に続き、上下の動きも親指を追いかけます。

手をまっすぐに伸ばし、片方は目線より高く、もう片方は肩よりも低い位置に手を開きます。

親指を手と手の間に向け、顔を動かさないように目だけを動かし親指をしっかり見ます。

10往復行ったら、上下の手を入れ替えて10往復行います。

こちらも慣れてきたらスピードアップや間隔を広くしましょう。

3:斜めの動き

斜めの動きは左右と上下を混ぜた動きです。

肩幅よりも広めに手を開き、上下の動きと同じように手を開きます。

親指を内側に向け、しっかりと親指を見ることを意識して10往復したら手を入れ替えてからまた10往復行います。

どの動きにも共通する点は、しっかりと親指を見ること、顔を動かさずに目だけで見ることです。自宅で行えるので、取り組んでみましょう!

続いてビジョントレーニングにはどんな効果があるのかをご紹介します。

ビジョントレーニングの効果①目を素早く動かせる

ビジョントレーニングで得られる効果は目を素早く動かせるということです。

目を素早く適切に動かすことができると、読書の際に同じ行を続けて読んだり、どこを読んでいるかわからないということがなくなります。

また、早く動いているものを正確に見ることができるようになるので、運転中の見落としなどもなくなります。

スポーツに取り組んでいる方は、しっかりとボールや相手を追うことができるので、ビジョントレーニングは競技力の向上にも繋がります。

ビジョントレーニングの効果②目のバランスが整う

左右の目を使うことで、立体的に見ることが可能です。

左右の目のバランスが悪いと、距離感や立体感などを掴むことができないため、人や障害物にぶつかることが多くなります。

また、どちらか見やすい方の目で見る癖がついてしまうと、姿勢が悪くなる可能性があります。

ビジョントレーニングを行うことで、目の左右ががなくなり、距離感や立体感をうまく掴めるようになります。

ビジョントレーニングの効果③記憶力アップ

ビジョントレーニングによって視力が上がることで、文字や記号などをしっかりと認識しやすくなります。

認識しやすくなる結果、適切に見たものを覚えることができるので、記憶力の向上にも繋がり、お子様や学生は漢字を効率的に覚えることができます。

ビジョントレーニングには、見た情報を適切に処理を行うことができるといった効果も期待できるのです。

ビジョントレーニングの効果④周辺視野が広がる

周辺視野が狭いと、視線が一点に集中してしまうため、視野がより狭くなってしまいます。

ですが、ビジョントレーニングによって周辺視野が広がることで、視界からの情報をより多く集めることができます。

情報をより多く集めることができるので、スポーツや運転にも役立ちます。

視力向上ビジョントレーニングについてのまとめ

静止視力が低下してしまっても、メガネやコンタクトレンズで視力を矯正することができます。

ですが、動体視力は道具では矯正することができません。

視覚からたくさんの情報を得て生活しています。動体視力の低下を防止するには目を適切に動かすことが必要です。

ビジョントレーニングは動体視力を養う唯一の方法です。目を適切に動かすことでより多くの情報を得ることができます。

このビジョントレーニングは健康的な生活を送る上では欠かせません。また、子どもや学生はビジョントレーニングを行うことで、学力の向上にも繋がります。

動体視力はいくつになっても向上させることができます。自宅でも簡単に取り組めるので少しでも長く健康的な生活を送れるようにビジョントレーニングを行なっていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

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痩せられない人に知ってほしい「痩せ」のメカニズム

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痩せられない人に知ってほしい「痩せ」のメカニズム

皆さんダイエットをするにあたってどんなことに気を使っているでしょうか?

現在ネットでは様々な情報が飛び交っています。どの情報を信じればいいのかわからないことが多いです。その中で痩せるために変わらないことがあります。今日はそんな話ができたらなと思います。

ダイエットの注意点

いきなりですが、少し体重が増えちゃったからと思って数日間食事を抜いたり、炭水化物を完全に食べなかったりしている方って結構いると思います。そんな方は注意が必要です!その生活を続けているとどんどん太りやすい身体になっていってしまう可能性があります。

食べなくても太るの?

最近になり雑誌やネットでも食べないと痩せない!など目にすることがあります。皆さんも見かけたことがあるでしょうか。

実際どういうメカニズムなのか簡単に説明していきます。

まず、痩せるとはどういうことかというと消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときに体重は減っていきます。

摂取カロリーは食事で食べた食べ物の総カロリーです。

消費カロリーは以下の3種類の合計値になります。

・基礎代謝(60%〜70%)

・生活活動代謝(20%〜30%)

・食事誘発性熱産生(10%)

この3種類の説明は後々ブログで書いていこうと思いますのでお待ち下さい。

要するに1日に消費する以上にご飯でカロリーを摂ったら太るし、摂らなかったら痩せますよという話なのです。

じゃあ食べなければ良いんでしょとなってしまいがちですが、食べなすぎると生きていく上でのエネルギーが足りなくなってしまいます。そうなると人間の体は、体内の筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。すると結果的に「ご飯を食べなかったから脂肪は落ちたけど一緒に筋肉まで落ちました。」という状況が生まれます。そんな経験があるのではないでしょうか。

この段階では、実際に体重は落ちてるし見た目も少しスッキリするのでダイエット成功だ!と思うでしょう。そして自分の中で体型維持ができるであろう食生活に戻していきますよね。

そうなると今回は今まで体型維持できた量を同じように食べているとアレ?と思うようなことになっているのです。

これが筋肉を落としてしまったデメリットなのです。

ではどうしてそんなことが起きるのかという部分で先程紹介した消費エネルギーが出てきます。

消費エネルギーの中にあった基礎代謝とは何もしなくても消費するエネルギーと言われ、筋肉を維持するために必要な消費カロリーも基礎代謝に含まれています。

ということは筋肉が減る→基礎代謝が減る→消費カロリーが減るという流れが出来上がります。

結果として筋肉の消費カロリーは決して多くはありませんが、食べないダイエットを続けるとどんどん太りやすい身体になっていってしまうのです。

じゃあどんな食事をすれば良いの?

じゃあ食べ過ぎても、食べなくても太るのではどんな食事をすれば良いの?となりますよね。

確実に痩せるためには自分の消費カロリーをもとに摂取カロリーを計算して食事を考えていくことが必要ですが、さすがに計算するのは大変です。

そこで手軽な考え方としては

・1日3食の食事

・低脂質

・中炭水化物

・高タンパク質

を意識した食生活をすることです。

この食生活を意識することで筋肉がつきやすくなり脂肪もつきにくくなります。もちろん食べ過ぎはNGですが…

最後に最も大切なのは…

最後に欠かせないのが筋トレを行うことです。先程言ったように筋肉が減ってしまうと太りやすくなってしまいますが、逆に筋肉をつけると痩せやすい身体を作ることができます。これがダイエットに筋トレが必要とよく言われる所以なのです。

 

みなさんも食事と筋トレを気にして理想の身体を目指しましょう!!

カロリートレードジャパン安城では1人1人に丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

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自重トレーニングで注意すべき点

自重トレーニングで注意すべき点

 

こんにちは

CAROLIE TRADE JAPAN安城 の代表トレーナー吉見です!

 

皆さん!突然ですが、いざダイエットのために筋トレを始めようと思っている方はどれくらいいるでしょうか。

さらにその中でいきなり1万円近い月会費を払い、ジムに通おうと思っている方はどれくらいいるでしょうか。

・効果のあるトレーニングができるのか

・本当に痩せられるのか

・周りの人達からはどう思われているんんだろう

・継続することができるのか

いきなりジムに入会するのははなかなか怖いもので、様々な不安が浮かぶと思います。

実際僕も初めて筋トレしようと思った時は周りからどう思われているんだろうと感じてジムへ行く足がどんどん遠のいていきました。

実際今でもそう考えることもあります。

そんな時に取り組んでいたのが自重トレーニングです。

皆さんも何度か取り組もうと思ったことがあるのではないでしょうか。

自重トレーニングとは

そもそも自重トレーニングとは、名前の通り“自分の体重を負荷にして行うトレーニング”です。代表的な種目として

・プッシュアップ(腕立てうせ)

・シットアップ(腹筋)

・プルアップ(懸垂)

などが挙げられます。

これらの種目を取り入れてダイエットやボディメイクに励んでいこうといいう方向けに

なります。

自重トレーニングをする上で注意すべき点

自重トレーニングは器具を使わないため間違った方法で行うと筋肉が思うようにつかなかったり、ダイエットの成果が見られなかったりします。

ではどんなことに気をつければいいのでしょうか。

1、本格的なボディメイクには向かない

筋肉を大きくさせるにはトレーニングの負荷を筋肉の成長ととも増やしていく必要があります。しかし自重トレーニングは器具を使わないため、負荷の上限に限界があります。どうしても自分の体重だと負荷が軽くなってしまって効率の良い効果が期待できません。よってボディビルダーなど本格的にコンテストなどで優勝したいと思っている方にはお勧めしません。

筋肉の成長は1年ごとに徐々に少なくなっていくと言われています。その中で自重トレーニングのみでそこまで筋肥大させようとすると時間がかかり過ぎてしまうのです。

2、闇雲にトレーニングするのはNG

自重トレーニングだからといって「とりあえずやろう!」には注意が必要です。

闇雲にトレーニングを行うことは第一に怪我のリスクがあります。思ったような効果が見られないことも多いです。実際私も最初の頃肩を使いすぎたのか右肩が痛くて上がらなくなり苦労した覚えがあります、、、

また、思ったような効果が得られないこともあります。そのせいでモチベーションがなくなってしまい続けられなくなってしまうということもあります。

3、休息日も必要

ジムで行うウェイトトレーニングと違って負荷が軽い自重トレーニングですが、毎日やってしまうのは危険です。いくら負荷が軽いとはいえ筋肉は疲労しています。その状態でトレーニングを続けると筋肉を増やすどころか逆に減ってしまいます。

ですので自重トレーニングでも休息日は必要なのです。

まとめ

誰でも気軽に行えるのが自重トレーニングの魅力ですが、取り組み方を間違えると怪我をしたりトレーニングが楽しくないものになってしまいます。

自重トレーニング自体はとても効果が高く、筋トレの楽しさを知るきっかけにもなりますのでしっかりとしたトレーニングを皆さんに知っていただきたいと思っています!

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