ダイエットの主流である糖質制限のメリット・デメリット、注意点は?

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出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

ダイエットの主流である糖質制限のメリット・デメリット、注意点は?

ダイエットの方法の1つに糖質制限というダイエット法があります。

糖質を制限するだけで痩せることができるといったような情報を誰しも1度は耳にしたことがあると思います。

実際に、多くの人に有力なダイエット法として親しまれています。

では、一体なぜ糖質制限がポピュラーなダイエット法の1つとされているのでしょうか。

今回は、糖質制限のメリットやデメリット、注意点について解説していきます。

糖質制限とは?

まず、糖質制限とは一体どのような効果があるのかを簡単に説明します。

糖質とは、三大栄養素の1つである炭水化物に含まれているもので、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素です。

糖質の一部であるブドウ糖が小腸で吸収されます。吸収されると血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンは糖質を細胞内に取り込み、血糖値を下げてくれる働きを持っています。

しかし、余ったブドウ糖を脂肪に変えてしまうという役割も担っています。

糖質が含まれるご飯やパン、麺類といった炭水化物の摂取を抑えることで脂肪をつくる余分なエネルギーを抑えることができます。

これが糖質制限の仕組みです。

糖質制限のメリット

まず、1つ目の糖質制限のメリットとしてインスリンが分泌されにくくなることによって、脂肪がつきにくくなります。

さらに、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので、当然太りにくくなります。

2つ目のメリットは継続しやすいという点です。

カロリー制限などでは食べる食品の種類や量がかなり制限されてしまうため、継続するのは大変だと思います。

その点、糖質の摂取量に注意すれば、さまざまな食品を食べることができますし、量も制限されません。

当然、過食はダイエットにはあまり良くないですが、モチベーションが保ちやすいのは確かでしょう。

3つ目のメリットは急激な血糖値の上昇を抑えることができる点です。急激な血糖値の上昇を抑えることによって血管の負担を減らし病気の予防にもつながります。

糖質制限によって血糖値が緩やかになるので健康的な食事法とも言えるでしょう。

まとめるとこんな感じです。

・太りにくい体質になる
・他のダイエット法と比べ、継続しやすい
・血糖値の急激な上昇を抑える

糖質制限のデメリット

糖質制限によって生じるデメリットは主に2つあります。

1つ目は食事が偏り、栄養バランスが崩れやすい点です。

ご飯やパン、麺類といった主食や糖質が多く含まれる野菜を制限してしまうので必然的に食食事に偏りが生じてしまいます。

それによって栄養バランスが崩れ、便秘や肌荒れなどの体調不良の原因にもなってしまいます。

2つ目のデメリットは、食事量を管理するのが難しい点です。

糖質以外の食事は制限をしなくてもいいという点はメリットでもありますが、ご飯やパンなどの炭水化物を摂取できない分、食事量も増えてしまいます。

自制するのが苦手という方にはあまり向いていないダイエット法と言えるでしょう。

まとめるとこんな感じです。

・食事が偏り、栄養バランスが崩れやすい
・食事管理が難しい

糖質制限をする際の注意点

糖質制限において、炭水化物をとりすぎないようにして、適量を心がけることは大切ですが、一切摂取しないというのは非常に危険です。

炭水化物はタンパク質、脂質と並ぶ、3大栄養素のひとつで、人間の活動に欠かせない栄養素とされています。

炭水化物が不足すると、脳を動かすためのエネルギー源であるブドウ糖も減少し、疲労感、集中力の減少や意識障害につながってしまう可能性があるので注意が必要です。

糖質制限でダイエットを進める場合は、普段の食事よりもさらにPFCバランスに気を使わないといけません。

PFCバランスについては、以下のページにて詳しくご紹介しています。
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長久手市の【月29,800通い放題】ダイエット専...
ダイエットボディメイクに有効なPFCバランスってどういう意味? | 長久手市の【月2...
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皆さん、こんにちは! ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。 ダイエットボディメイクに有効なPFCバランスってどういう意味? 体重を減らす上で数多くのダイエット方法が...

まとめ

今回は、糖質制限のメリットやデメリット、注意点について解説させていただきました。

糖質制限は糖質を控えるだけで実行しやすく、継続しやすいダイエット方法です。

その反面、栄養バランスを保つのが難しいなどのデメリットも踏まえていることも意識しなければなりません。

正しい方法で糖質制限を実行し、健康的なダイエットに繋げていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、安城市の出張型パーソナルトレーニング、CALORIE TRADE ANJO 吉見がお送りいたしました。

ーこの記事を書いた人

顧客満足度1位
安城で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

吉見 隆宏
よしみたかひろ

トータルセッション数

1,500回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 安城のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

ダイエット中に野菜ジュースは飲んでも良いのか?

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出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

ダイエット中に野菜ジュースを飲んでも良いのか?

野菜は、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。

多くの研究で、野菜を多く食べる人は脳卒中や心臓病、ある種のがんにかかる確率が低いという結果が出ています。

野菜に含まれるビタミンは、ごはんなどに含まれる炭水化物が体内でエネルギーに変わる手助けをしてくれます。

なので、健康を保つ上でも、ダイエットをする上でも野菜を欠かさずに摂取する必要があります。

しかし、野菜が苦手という方や野菜を毎日食べるのが面倒という方も少なくないと思います。

そんな方々の悩みを解消してくれるのが野菜ジュースですよね。

でも、コンビニやスーパーなどの市販で売っているような野菜ジュースはダイエットに効果的なのでしょうか?

また、効果があるとしたらどのような飲み方が効果的なのでしょうか?

今回はダイエット中の野菜ジュースは役に立つのかについてご紹介していきます。

野菜ジュースはダイエットに役立つの?

ダイエット中に野菜ジュースを飲む方が多くいらっしゃると思いますが、実際にダイエットに効果はあるのでしょうか。

実は、野菜ジュースを飲むことによって様々なメリットが生まれるのです。

当然、ダイエットに限らず、日常的にも人工甘味料の多く含まれるようなジュースを飲むよりもビタミンや食物繊維を摂取することのできる野菜ジュースを飲んだ方が健康的なのは明らかですよね。

その他にも野菜ジュースを飲むことはダイエット中において様々なメリットをもたらします。

野菜ジュースを飲むメリット

続いては、ダイエット中に野菜ジュースを飲むことによるメリットをご紹介していきます。

ダイエット中の野菜ジュースには、「空腹を紛らわす、便秘改善、血糖値の上昇を抑える、栄養バランスを整える」という4つのメリットがあります。

食事前や間食を取りたくなった時などに野菜ジュースを飲むことによって満腹中枢を刺激することができます。

空腹を紛らわすことができ、栄養バランスを整えられるので、感触にピッタリでしょう。

また、野菜ジュースにはリコピン、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分や食物繊維といった、栄養素が含まれています。

便秘改善や美肌効果などもあり、ダイエット中に偏りがちな栄養素を補うこともできます。

効果のある野菜ジュースの飲み方

野菜ジュースを使うダイエットでは、食事前の30分前に1杯分(200〜300ml程)のジュースを飲むのが基本です。

この食前のタイミングで野菜ジュースを飲むと、実際に食事を食べる頃には体内の血糖値がわずかに上昇します。

血糖値を上昇させることによって空腹感を抑えることができます。

それによって必然的に食べる量を減らすことができます。

また、野菜ジュースには食物繊維が豊富に含まれているので食事前に飲むことにより、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。

急激に血糖値が上昇してしまうと脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうので食前の野菜ジュースはダイエットに効果的です。

ダイエット中の野菜ジュースで気をつける点

ダイエット中は糖質量に注意しなければいけません。

野菜ジュースの中には味を調整するために加糖されている場合があります。

ダイエット中に野菜ジュースを取り入れる際には糖質オフのものを選ぶようにしましょう。

糖質オフにされていたとしても野菜ジュースにはトマトや果物など食材として食べても糖質が多いものがあるので、糖質制限でダイエットを進める場合は避けるのが無難です。

脂質制限で進めているのであれば、野菜ジュースは栄養バランスを整える心強い味方になるでしょう。

まとめ

今回はダイエット中の野菜ジュースは役に立つのかについてご紹介させていただきました。

お分かりいただけたように、野菜ジュースにはカラダに良い様々な栄養素が含まれております。

ただ、糖質が多く含まれるものがあるので、糖質制限でダイエットを進める場合は野菜ジュースを避けたほうが良いです。

野菜ジュースを毎日飲んでいるからといって食生活をおろそかにしてはいけません。

例えば、昼食を野菜ジュースのみなどに制限してしまうと人の体を構成するタンパク質やエネルギー源である炭水化物を摂取できなかったりなど、野菜ジュースには含まれていないような栄養素を摂取することができなくなってしまいます。

適量を保って野菜ジュースを飲み、ダイエットに役立てていきましょう。

ーこの記事を書いた人

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一生スタイルをキープする4つの秘訣

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一生スタイルをキープする4つの秘訣

ズボンをはいた時にはきにくくなったり、ベルトを付けたときの位置が変わっているとショックですよね。

特殊な職業についていない限り肥満はあまりうれしくはないかと思います。

しかし、人体は歳を取るごとに太りやすくなるものです。今の体型を維持するため、少し工夫をしなければなりません。

今回の記事ではスタイルをキープする秘訣についてご紹介いたします。

なぜ年齢とともに太りやすくなるのか。

冒頭で申し上げた通り、残念ながら人は歳を取るごとに太りやすくなってしまいます。

例え食べる量が以前と変わってなくてもです。

この理由は基礎代謝の低下にあります。

まず基礎代謝とは、人が生きていくためだけに消費する必要最低限のエネルギー(カロリー)のこと。

呼吸をする、心臓を動かす、体を動かすといった全ての人体の行動にはカロリーが必要です。

成人男性が1日に必要とする総カロリーは大体2200‐2400キロカロリーだと言われており、そのうちの70%くらいは基礎代謝(約1500‐1700キロカロリー)に使われます。

つまりランニングや筋トレをしなくても70%くらいはカロリー消費するので、よほどカロリーを摂りすぎなければ太りません。

ところが、10代後半から段々下がっていき、50代以降は1400、1300と基礎代謝が下がっていきます

これでは同じようにカロリーを摂取して、運動をしなければエネルギーが脂肪と変わってしまってスタイルをキープするのが難しくなるのは当然でしょう。

一生スタイルをキープするためには、年齢とともに食事の量を変えるか、運動量を意識して増やさねばなりません。

痩せるための習慣を身に付けよう

運動量を増やすと言っても、毎日ランニングなどやるのは辛いですよね。

それができるなら肥満で悩むことはそもそもありません。

今回は日常の中でできる痩せるための習慣をいくつかご紹介します。

少しでも体に負荷を与えることで、筋肉量を増やして基礎代謝を増やすことが可能です。

①意識的に階段を使うようにする。

会社やショッピングモール等1階から2階へ行く機会があるかもしれません。

いつもはエレベーターやエスカレーターを使うでしょうがたまには階段を使ってはいかがでしょうか?

その際以下の点意識しましょう。

☆背筋を絶えず伸ばした状態にする。

☆腕をしっかり振りながら登ったり、降りたりする。

☆足をできるだけ高く上げる。

②シャワーではなく風呂に入る。

最近はシャワーだけで済ましている方が増えているらしいのですが、これはもったいないことです。

実は40℃のお風呂に入るだけでもウォーキングと同じくらいのカロリー消費があります。

但し、長く入りすぎるとのぼせてしまうので注意が必要です。30分位にとどめてはいかがでしょうか。

③姿勢を正して座る

普段姿勢を崩して座っている方はこれからは背筋を伸ばして座ってみてはいかがでしょうか。

見た目もカッコよく、意外とそれだけでもカロリー消費が多くなります。

もっと負荷を掛けたい方は太ももと足の間にものを挟むことをキープしてみてください。

これだけでも下半身を鍛えられ、スタイルキープに繋がります。

④食生活を変えてみるのも手

無理なく痩せるか今の体型を維持するなら今の食生活を変えてみるのも手です。

何も食事をする量を減らすわけではありません。

今で食べていたご飯の量を半分にして、その半分に豆腐を入れて食べるという具合に少し変えてみるということです。

例えばお茶碗一杯のご飯(150gあたり)で約250kcalです。豆腐/150gであれば約110kcalです。

ご飯75gと豆腐75gでカロリーを計算すると食べる量はかわっていないのに180kcalと70kcal分も少なくなります。

ご飯150g=約250kcal

豆腐150g=約75kcal

ご飯75g+豆腐75g=180kcal

カロリーを気にしているが食べる量を減らすのが嫌な方は検討されてみてはいかがでしょうか。

また、豆腐にはタンパク質も含まれているので、筋肉量の低下と基礎代謝の低下も防ぐことができるのでオススメです。

まとめ

今回は一生スタイルをキープする秘訣をいくつかご紹介いたしましたがいかがでしたでしょうか。

小さなことですがどれも毎日続けるのは苦しいかもしれません。

しかし、毎日ランニングするよりかはハードルが低いと思うのでぜひ実践してみてください。

筋肉量や基礎代謝はどうしても歳を取る毎に落ちていってしまいます。

しかし、無理は禁物なので、少しずつ負荷を増やしていけるよう、習慣を変えていきましょう。

ーこの記事を書いた人

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ダイエット・ボディメイクに欠かせない植物性タンパク質が多い野菜8選

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ダイエット・ボディメイクに欠かせない植物性タンパク質が多い野菜8選

ダイエットやボディメイクに取り組むなら食事にも気を使わなければ結果はついて来ません。

一般的に、筋トレの効果を出すにはタンパク質が一番重要だと言われています。

タンパク質は英語ではプロテインと呼ばれており、よく筋トレ後に摂取している方が多いですよね。

タンパク質は鶏肉や魚等の動物性タンパク質に目を向けられがちですが、いくら多いと言っても同じものばかり取っていては栄養バランスが偏ってしまい、体に不調が出て来ます。

そこで今回の記事では、動物性ではなく植物性のタンパク質を取り入れるにはどういった野菜を食べればいいのか紹介いたします。

タンパク質はなぜ重要なのか?

タンパク質は体の皮膚や爪、髪の毛などの材料になり、当然筋肉にも必要です。

水分を除くと体を構成する筋肉、内臓、皮膚、血液や免疫細胞まで50%はタンパク質で作られており、免疫力を高めたり、貧血を防止する上で必要不可欠な栄養素だと言えます。

しかし、タンパク質だからどれでも取り入れればよいというわけではありません。

例えば、ビーフジャーキーやベーコンは100g当たりのタンパク質は30g以上を超えており、鶏肉に含まれるタンパク質よりも多いことから、高タンパク質な加工肉と言えます。

しかし、中には健康に害を与えるような保存料や添加物が含まれている可能性があります。

過度な食事制限によってタンパク質までも制限してしまうと、体重は減りますが筋肉量までも少なくなってしまい、基礎代謝の低下につながるのでリバウンドしかねません。

しっかりとタンパク質豊富なお肉や、今回紹介する野菜を使って補うようにしましょう。

動物性タンパク質だけではなく植物性タンパク質も取り入れよう

「肉はおいしいけどタンパク質なので食べても太らない」と食べるときの言い訳として動物性タンパク質を積極的に取る人はいますが、過剰摂取しないようにすることが重要です。

タンパク質ばかりに気を取られていると食物繊維が不足してしまい、腸内バランスが崩れてしまい、便秘につながってしまいます。

食事をするにはビタミンや食物繊維も多い植物性タンパク質も意識的に取り入れることで、スムーズな便通や消化を実現できます。

植物性タンパク質が多い野菜8選

動物性タンパク質だけではなく、植物性タンパク質を積極的に取り入れることで、不足しがちなビタミンやミネラル等を補うことができます。

では実際どの野菜を取り入れればいいでしょうか。

下記にタンパク質が多い野菜を8つ程紹介いたします。

(品目:タンパク質量/100あたり)

①大豆:36g/100gあたり

こちらが最も有名な高タンパク質な野菜の一つかと思います。

納豆や味噌、豆腐など様々な食材が大豆から作られており食事のバリエーションを増やすことができます。

②枝豆:11g/100gあたり

枝豆は大豆の若い段階で収穫される野菜の一種です。

ビールのおつまみ等にぴったりな食材ですが、お酒の飲みすぎには注意しましょう。

③にんにく:6.4g/100gあたり

にんにくは殺菌作用が強く、食材の味を引き立て、調味料や薬味として活躍しています。

悪玉コレステロールの分解の効果もあるため、お肉などの動物性タンパク質と一緒に食べるのに適しています。

④蕎麦:5g/100gあたり

ダイエットの天敵ともいわれる炭水化物、そして蕎麦は炭水化物の一種です。

しかし、蕎麦はパンやうどんとは違い、低GI食品なので、太りにくい食材です。

併せて食べるワサビも100gあたり5.6gもタンパク質が入っていることを忘れてはなりません。

⑤空豆:8g/100gあたり

空豆には高血圧に効果があると言われています。これは体から塩分を出しやすくする効果があるためです。

リンや鉄分などの不足しがちなミネラルも多いのも特徴です。

特に女性の場合は、鉄分が不足することで貧血にもなりかねないので、取り入れるようにしましょう。

⑥グリーンピース:6.9g/100gあたり

グリーンピースご飯やミックスベジタブル等の別の食材を補うようなイメージですが実はビタミンB1や亜鉛等が多く含まれており、性欲や味覚、神経などの機能を正常にする役割を負っています。

⑦芽キャベツ:3.4g/100gあたり

緑の野菜にしては珍しく多くのタンパク質があるようにキャベツとは違い芽キャベツは栄養成分満点です。

ビタミンCだけではなく、ビタミンKもキャベツの2倍含まれています。

③ブロッコリー:4.3g/100gあたり

茹でると流れてしまうビタミンCですが、ブロッコリーは茹でたとしてもレモンの3倍近くのビタミンCが含まれています。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは発がん性物質をよくすると言われており、臓器の解毒酵素を活性化する役割を持っています

終わりに

今回はあまり注目されないタンパク質が多い野菜についてご紹介しましたが、いかがでしょうか?

動物性のタンパク質以外にも植物からタンパク質を摂ることによって、お肉や魚には含まれていない栄養素も摂ることができます。

また、タンパク質が多い野菜は低カロリーですので、ダイエット中は重宝することでしょう。

普段脇役のような存在の野菜が多かったですが、今後は意識して取り入れていくようにしてみてください。

ーこの記事を書いた人

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【相乗効果】恐るべき納豆キムチのダイエットの効果をご紹介

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【相乗効果】恐るべき納豆キムチのダイエットの効果をご紹介

今回は納豆とキムチの発酵食品のダイエット効果についてお話していこうと思います。

別々で食べるより実は、一緒に混ぜて食べた方がダイエットの効果が高いと言われています。

本日は、そんな納豆キムチのダイエット効果や、効果的な食べ方について詳しくお話ししていこうと思います。

納豆キムチダイエットの効果

キムチと納豆はそれぞれ別々に食べても豊富な栄養を取り入れる事出来ますが、キムチと納豆を一緒に摂る事によってさらなる相乗効果アップを期待する事が出来ます。

①納豆菌がキムチの乳酸菌を増やしてくれる

納豆キムチの効果には、乳酸菌を増やしてくれるというのがあります。

キムチには乳酸菌が豊富に含まれていますが、納豆菌と組み合わせることにより、その乳酸菌の量を増やす事ができます。

キムチのもともと多い乳酸菌を納豆と組み合わせる事によって相乗効果を期待する事が出来ます。

②便秘解消に繋がる

乳酸菌は腸内の環境を整えてくれる重要な栄養になります。

腸内に乳酸菌が定着してくれればスムーズに老廃物を排出する事ができます。

便秘気味になったときは、乳酸菌が足りないのかもしれませんね。

納豆キムチで積極的に乳酸菌を取り入れ、ダイエットの敵である、便秘を解消しましょう。

③血液をサラサラにしてくれる

納豆キムチには、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

キムチと納豆それそれには、血栓を防ぐ効果があり。2つの食品を組み合わせる事によってさらなる血液サラサラ効果が得られます。

血管に血栓が溜まると血流が滞り、動脈硬化などの様々な病気の引き金となってしまいます。

健康を維持していく為にも、納豆キムチを食べて、血液をサラサラにしていきましょう。

脂っこいものを食べ過ぎな方や、毎日お酒を飲んでいる方は、悪玉コレステロールがたまりやすく、血液がドロドロとなる原因になります。

食生活が乱れている方はぜひ、納豆キムチを日々の食事に取り入れて、血液をサラサラにしていきましょう。

納豆キムチの効果的な食べ方

今まで説明してきた通り、キムチ納豆にはさまざまな相乗効果があります。

その効果をさらにアップさせる為には、食べ方を工夫してみましょう。

ちょっとした工夫を加える事により、さらに納豆キムチの栄養を引き出す事が出来ます。

ここでオススメしたいのが、納豆とキムチを混ぜて、しっかりとかき混ぜてから、冷蔵庫で一晩寝かせるという方法です。

キムチがデカすぎる場合は、混ぜやすいようにカットしましょう。

冷蔵庫で一晩寝かすと、納豆菌により乳酸菌アップをさらに促進させます。

お時間がある方はぜひ試してみてください。

納豆キムチダイエットの注意点

70℃以上で加熱してしまうと栄養が失われてしまう

納豆キムチを食べるときにきになるのが加熱をしていいのか?という事です。

冬の寒いときはキムチを鍋に入れたりして食べたいですよね。

しかし納豆に関しては70℃以上に加熱してしまうと納豆菌が壊れてしまうので栄養が失われてしまいます。

効果的な納豆キムチダイエット方法

夜に食べる事で成長ホルモンの分泌を促す

納豆キムチは夜に食べるのがおすすめです。就寝時に分泌される成長ホルモンを促進していく事ができます。

成長ホルモンが促進されると美肌効果があったり、代謝がアップしたりといったように嬉しい効果が多いです。

夜の寝ている間は血流が滞りがちになってしまいます。

キムチ納豆には血流を促進してくれる働きがあるので、滞った血流を良くして健康的な状態に保ちやすくなります。

夕ご飯前に食べる

ダイエット中にオススメなのが夕飯前にキムチ納豆を食べる方法です。

キムチ納豆をよく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激されるので、暴飲暴食を防ぐ事ができます。

ダイエット中の食事には共通で言える事ですが、早食いではなくゆっくりと噛む事を意識して食べましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

本日は納豆キムチダイエットの効果についてお話ししました。

夏ももう始まっていますので、薄着になっても困らないような美ボディを納豆キムチダイエットで手に入れていきましょう。

ーこの記事を書いた人

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腹筋運動だけではくびれはできません。くびれを作るために必要なエクササイズ

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腹筋運動だけではくびれはできません。くびれを作るために必要なエクササイズ

美しい体を作るためには、くびれは欠かせないですよね?

くびれを作るために腹筋運動に取り組んでいる方大勢いらっしゃると思います。

ですが、腹筋運動だけではくびれを作ることができません。

今回はくびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきます。

夏になり、薄着になることが多いと思うので、くびれを作るために一緒に頑張っていきましょう!

美しいくびれとは?

くびれとは、引き締まっているウエストのことを言います。

ただ細いだけのウエストはくびれとは言えません。

バスト、ヒップに適度にボリュームがあり、ウエストが引き締まっているメリハリのあるウエストが美しいくびれなので、ただ食事制限をして痩せるだけでは手に入れることはできません。

しっかりと全身のトレーニングを行いましょう。

美しいウエストを作るエクササイズ①捻る動作

ただ単に腹筋運動をするだけではくびれはできないとご紹介しました。

通常の腹筋運動では、腹直筋といってお腹の前面のトレーニングとなりますが、くびれを作るためにはお腹の横の筋肉も鍛える必要があります。

お腹の横を使うエクササイズとは、捻る動作を伴ったエクササイズです。

横向きに腹筋を行なったり、腹筋の際に捻る動作をプラスしてあげることでくびれを作ることができます。

普段行なっている腹筋のエクササイズに捻る動作をプラスするようにしましょう。

美しいウエストを作るエクササイズ②インナーマッスル

くびれを作るためには、姿勢を支えるインナーマッスルも必要となります。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズを取り入れることによって姿勢が改善され、下腹の部分が引き締まって見えるので、前から見たときでも綺麗なくびれを印象付けることができます。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズではプランクが一般的ですが、横腹を引き締めるためには、サイドプランクがオススメです。

一般的な腹筋エクササイズでは、体の外側にあるアウターマッスルを鍛えることになりますが、インナーマッスルも一緒に鍛えることで、体の内側から引き締めらるので、インナーマッスルを鍛えるエクササイズである体幹トレーニングを取り入れてみましょう。

美しいくびれを作るエクササイズ③骨盤の歪みを解消

普段足を組んで座ったり、どちらか片方に体重をかけてはいませんか?

体の重心が傾くことで少しずつ骨盤が歪んでいってしまいます。

骨盤が歪んでいる状態では、体のバランスが崩れてしまうので美しいくびれを手に入れることはできません。

筋トレのようなエクササイズでは骨盤の歪みは治すことができないのでストレッチに取り組んでみましょう。

筋トレ以外にもストレッチを取り入れることでくびれを最速で作ることができます。

また、ストレッチをすることによって血流が良くなり代謝アップにもつながります。腰痛や肩こりの解消にもストレッチは有効ですので、お風呂上がりにストレッチを行うのがオススメ。

ただし、筋トレ前にストレッチを行なってしまうと、トレーニングの効率が落ちてしまうので、筋トレと合わせて行う場合は筋トレ後にストレッチをするようにしましょう。

くびれを作るために必要な食事

好き勝手食事を食べていてはいつまでたってもくびれはできません。

しっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。

無駄な糖質やカロリーを抑えることが筋トレよりも大切です。

摂取カロリー<消費カロリーとなるように食事量を考え、1日に自分の体重×1.5〜2gのタンパク質を摂ることで行なったエクササイズの効果を最大限発揮できます。

エクササイズだけでくびれを作ることは難しいので、食事面からもしっかりとアプローチをしていきましょう。

まとめ

今回は、くびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきました。

くびれを作るために筋トレに取り組むことはとても大切です。

ですが、大体の人がトレーニングしたことに満足してしまいがちです。

行なったエクササイズの効果を引き出すためには食事が大切ですので、食事にも気をつけていきましょう。

捻る動作、インナーマッスル、骨盤の歪みを解消する。この3点を抑えて食事を考えることで美しいくびれは手に入れることができます。

是非参考にしてみてください!

最後まで見ていただきありがとうございます!

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

ーこの記事を書いた人

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健康のためにも胃腸を休めよう!ファスティングについて

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健康のためにも胃腸を休めよう!ファスティングについて

現在はありがたいことに、食べ物が豊かで、好きなタイミングで好きなものを食べることができますよね。

お腹が空いている空いていないに限らず、朝昼夜の食事時間が来たらご飯を食べなきゃいけない心理が働いていると思います。

3食しっかりと食べて間食、夜食まで食べている方いませんか?

これだけ食べ物を口にしていたら胃腸が休む暇がありません。

今回は、食べすぎの人にプチ断食であるファスティングについてご紹介していきます。

断食・ファスティングとは?

ファスティングとは、断食の文字通り食べたり飲んだりの飲食行為を断つことです。

一定期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を断つ行為で現在では民間療法ともされていました。

最近ではダイエット方法として断食やファスティングはブームとなっています。

長期間の断食は健康に害を及ぼす場合もあるため、長期間のファスティングに挑む際は専門家の指導のもと行うことをオススメします。

ですが、人気になっている断食は2〜3日と短期間で、絶食ではなく水分を補給するなど手軽に行えるものがブームとなっています。

ダイエットのために長期的な断食はやはりオススメできません。

短期間のゆるい断食によって体の中をリセットすることで体が軽くなります。また、体内から余分なものが排出されることによってデトックス効果も高まります。

ダイエットではなく、健康維持を目的として短期間のファスティングにチャレンジしてみませんか?

忙しくてもファスティングは可能?

平日のお仕事中に断食する自身がないひとは『週末断食』がオススメ。

週末断食を行う際は、金曜日に飲みに行きたい気持ちをグッとこらえて胃腸に優しいものを食べるようにしましょう。

金曜日はファスティングの準備を行い、土日にファスティングを実行します。

土日の二日間でも十分ファスティングの効果は得ることができます。

いきなり断食をするには不安がある・・・という方には粉末を水に溶かして飲むスムージーがオススメ。

固形のものは口にせずにドリンクタイプのスムージーだけでも消化吸収にかかる負担が少ないので胃腸を休めることができるので、不安な方はスムージーを飲みつつファスティングをしましょう。

断食・ファスティングの効果

ファスティングをすると、食べ物を一切取らないのでその間に胃腸が休まるので内臓の細胞が修復されます。

体が持っている本来の機能が回復することによって嬉しい効果が出てくるのでファスティングの効果について見ていきましょう。

腸内が空っぽになれば蠕動運動(ぜんどううんどう)が促されて大腸に溜まっている便などがスムーズに体外へと排出されます。

消化管では、食道から直腸までの蠕動運動により、食べたものが消化、吸収されながら口から大腸へと移動していきます。便秘で長年悩んでいた人もお通じが改善されるでしょう。

ファスティングチャレンジレベル1

今やファスティングはメジャーとなってきています。

ドラッグストアのみならずコンビニでもスムージーやプロテイン、ローカロリーなスープや雑炊、お菓子等が販売されていますよね。

ファスティングが難しいという方は1日2食をプロテインやスムージに置き換えてみましょう。

それでもお腹が空いて我慢できない場合は、『おからクッキー』などで空腹を紛らわしてみてはいかがでしょうか?

夕飯はたくさん食べてしまいがちですが、我慢しましょう。

あくまでも胃腸を休めることが目的です。夜にたくさん食べてしまうと寝ている間も胃腸は活動しなければいけません。

朝もしくはお昼など活動量が多い時間帯に固形のものを食べるようにしましょう。

ファスティングチャレンジ2

レベル1がクリアできたら週末ファスティングを実行しましょう。

平日はしっかりと食事をとり、土日に断食。飲み物はお茶や水などにしてコーヒーなどのカフェインは避けるのがベター。

ファスティング明けの月曜日は休んでいた胃腸に負担をかけないような消化に良いおかゆや味噌汁などがオススメです。

二日間のファスティングに慣れてきたら三日間のファスティングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

まとめ

最近では取り組む人が多いファスティングですが、ダイエット目的でのファスティングはオススメではありません。
格闘技などの体重制限のある競技に取り組んでいる方で減量目的であればファスティングは非常に有効ですので試してみてください。

あくまでもファスティングの目的は体を休めて健康を維持するためのものです。

ご自身の無理のない範囲でファスティングに取り組んでみてはいかがでしょうか?

最後まで見ていただきありがとうございます!

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

ーこの記事を書いた人

顧客満足度1位
安城で最も選ばれる
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吉見 隆宏
よしみたかひろ

トータルセッション数

1,500回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 安城のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

女性に人気!ヒップアップトレーニングの3つのポイント

こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

女性に人気!ヒップアップトレーニングの3つのポイント

芸能人やモデルさんなど綺麗なボディラインに憧れますよね。

そんな方達から人気がでたヒップアップトレーニングですが、ただ真似するだけでは効果が半減してしまいます。

しっかりと正しい方法で、使っている筋肉を意識することでヒップアップを効率的に行うことができます。

そこで今回はヒップアップのポイントをご紹介していきます。

ヒップアップトレーニングのメリット

お尻を鍛えることによって細身のパンツが似合う体型になります。

また、下腹部も同時に鍛えることができるので美しいボディラインを作ることが可能に。

お尻の筋肉は体の中でも大きいので基礎代謝が上がってダイエットやボディメイクをする上でも有効

前から見ても後ろから見ても美しいシルエットを作ることが可能になるのでぜひヒップアップトレーニングに取り組んでいきましょう!

ヒップアップトレーニングのポイント1:食生活

トレーニングの成果を出すためには栄養をしっかり取らなければいけません。

そのためにはタンパク質を普段よりも多く摂ることが重要です。

ヒップアップトレーニングと食事のバランスをコントロールすることによって、誰もが憧れるお尻を作り上げることができます

タンパク質はチーズや卵、お肉、お魚などの動物性のものと大豆やブロッコリーなど植物性のものを積極的に取り入れていきましょう。

甘いものやパスタ、パンなど糖質を多く含む食べ物を控えることで、くっきりとしたお尻のラインを作ることができます。

普段のご褒美として月に1回程度チートデイとして食べることによってヒップアップトレーニングのモチベーションを保つことができます。

ヒップアップトレーニングのポイント2:大臀筋を使う

お尻の中でも一番大きな大臀筋を鍛えるようにしましょう。

大臀筋が衰えることによってボリュームや丸みのないお尻になってしまいます。

なので、ヒップアップトレーニングによって優先して鍛えたいのは大臀筋となります。大臀筋は全身の筋肉でも特に大きな筋肉となっているので、ダイエットにも有効なので是非意識してみましょう。

大臀筋を鍛えるためのヒップアップトレーニングはスクワットが有名ですが、日常生活でも鍛えることができます。

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、いつもより多めに歩くことでもヒップアップトレーニングに繋がるのでたくさん歩くようにしましょう。

ヒップアップトレーニングのポイント3:電車の中では立つ

大臀筋の次に大きな筋肉は中臀筋です。

中臀筋は股関節を動かすことと非常に関係しているので、脚を動かしやすくなったり、片足立ちをしっかりとできるようになるので、生涯自分の足で歩くことができます。

中臀筋を鍛えるヒップアップトレーニングはランジが有効です。

足を前後に開いてスクワットすることによって中臀筋だけではなく小臀筋も鍛えることができます。

ランジをする際はかかとに重心を置くことでより効果アップできるので、かかと重心を意識しましょう。

通勤時間に電車の中で座らずに立つこともヒップアップトレーニングの一環です。お尻をキュッと締めるように力を入れることによって本格的なトレーニングを行わずにお尻を上げることができます。

また、かかとの上げ下げもお尻の筋肉を引き締めることが可能で、すらっとしたふくらはぎも作ることができるので、電車の中では立ってヒップアップトレーニングに励みましょう。

ヒップアップトレーニングのまとめ

ヒップアップにはスクワットやランジがとても有効です。

トレーニングも大切ですが、生活習慣もヒップアップに繋がります。

通勤時間は階段を使い、電車の中ではお尻に力を入れて立つことによってスクワットやランジを行わなくてもヒップアップトレーニングを実践することができます。

年齢を重ねるとともに筋肉量は減少し、基礎代謝も低下してしまうので太りやすくなってしまいますが、ヒップアップトレーニングを行い、食生活をタンパク質中心にすることによって筋肉量を向上することができ、太りにく痩せ体質を作ることができるのでぜひ取り組んでみましょう。

自宅ではスクワットとランジを10回3セットを目安に行い、階段を使い、電車の中では立つようにして理想的なお尻を作り上げていきましょう!

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ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。

こんにちは!

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。

今回はダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきことについて書かせていただきたいと思います。

脂肪を知る

皆さんは脂肪に対してどのような認識があるのでしょうか。脂肪は栄養を取り過ぎた時に余分なエネルギーを体に蓄えておくことで蓄積されて、それが体脂肪となります。

そして体脂肪は大きく分けて2種類に分かれます。

・皮下脂肪:文字通り皮膚の下に付く脂肪です。食事の食べすぎによって

オーバーカロリーが続いてしまうと皮下脂肪がつくとされます。

・内臓脂肪:こちらの脂肪は内蔵周りに付く脂肪です。偏った食事を続けたことで

栄養バランスが崩れて脂肪が付きやすくなります。

また、上記の2種類の脂肪のつき方によって呼ばれ方が違います。

1、皮下脂肪型

皮下脂肪多く付くタイプです。女性ホルモンの影響で男性よりも女性に多く見られます。腹部というより下腹部から下に脂肪が集中しやすく下半身太りになってしまいます。そのような状態を洋梨型肥満と言うこともあります。

2、内臓脂肪型

内臓脂肪が多く付くタイプです。女性に比べて男性に多く見られます。内臓脂肪型は腹部に多くの脂肪がつき、リンゴのようなフォルムになるため皮下脂肪の洋梨の対してリンゴ型肥満と言うこともあります。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて健康リスクが高いため、メタボリック症候群の予備群である。健康リスクが高い理由としては、内臓脂肪は臓器の周辺に脂肪がつくため、脂肪がつきすぎると臓器の活動を阻害してしまう可能性があるからです。

 

3、隠れ肥満型

耳に聞き覚えのある隠れ肥満型とは、簡単に言うと内臓脂肪型の一歩手前の状態です。急な食生活の変化や筋肉の低下などで緩やかに体重が増えている人に当たります。

こういった人たちの場合BMIは正常値で、なおかつ手足には脂肪がついておらず服を着るとわからないため周りから指摘されることも少なく自ら気づくことが難しいという特徴があります。そのため隠れ肥満を放置しすぎて内臓脂肪型へ移行してしまうパターンが非常に多いです。

・最近外食が増えた

・スポーツをしてたけど最近やらなくなった

といった方たちは鏡を見て昔の自分と照らし合わせてみましょう。もしこのままじゃダメだと思った時がダイエットを始めるきっかけです!

 

どのようにダイエットすれば良いの?

皮下脂肪と内臓脂肪とでは燃焼するスピードが違います。まず初めに内臓脂肪が落ち、その後皮下脂肪が落ちていきます。そのため内臓脂肪は比較的に落としやすいと言われています。

よって内臓脂肪を落とすためには何と言っても食事を気にかけること!

男性に多く見られる内臓脂肪型の方は多くの場合は

・外食が多い

・お酒をよく飲む

といった方だと思います。まずは1食ずつ食事を見直していきましょう。

次に皮下脂肪についてですが、内臓脂肪と比べて手強いため長期的にダイエットする必要があります。

これらの脂肪を落とすために近道はありません。

食事制限、筋力トレーニング、ジョギングなどの有酸素運動

上記のようなものを継続的に取り組み、習慣化していく必要があります。

 

ダイエットをするにあたって欠かせない食事制限の方法

 

では一言で食事制限といってもどこまで取り組めば良いのでしょうか。

世の中では、炭化物抜きダイエットや置き換えダイエットなどたくさんの情報が溢れています。

そんな世の中ですが、僕がお勧めするダイエット方法はたった一つです。

それは、カロリーを知るということです。

まずは敵を知るということですね。

そもそも太ってしまう原因はカロリーの摂りすぎというのは以前のブログで書いたことがあります。

気になる方はこちらへ↓

痩せられない人に知ってほしい「痩せ」のメカニズム

 

ではその逆をすれば良いのです。摂取カロリーが少なかったら痩せます。

糖質とタンパク質だと1g摂取すると4kcal

脂質は9kcalのエネルギーを摂取したことになります。

食事はそれらの合計分カロリーを持っています。1日の合計が代謝より少なくなれば良いのです。

今ではアプリやサイトで簡単にカロリーを計算してくれるものもありますし、それがいちいち面倒くさいと感じる方は、コンビニで成分表示を見る癖をつけると良いでしょう。すると「これを食べると何kcal摂取することになるな」となります。

これが習慣となると頭の中でなんとなく1日食べたカロリーを計算できるようなります。

・そうすると食べすぎたから晩ご飯はヘルシーなメニューにしよう。

・明日は外食じゃなく自炊でもしようかな。となりやすいと思います。

また無意識にカロリーを考えており、自然と太りにくい食生活が身につきます。

今日からダイエットを始めようという方はまず成分表示を見る習慣を身に付けましょう!

まとめ

ダイエットは誰しも一度は挫折するものです。それはあなたの才能がないのではなくてやり方が正しくなかったり、継続することができなかったりすることが問題なのです。誰でもダイエットすることはできます。是非正しい知識を身につけてダイエットに成功してください!

最後まで見ていただきありがとうございます!

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150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果

こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です!

視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果

お仕事で書類を見たり、読書や運転など日常の中で視覚からたくさんの情報を得て生活しています。

見る力。すなわち視力には、止まっているものを見る静止視力動いているものを見る動体視力大きく二つに分けることができます。

この視力が落ちてしまうと、日常生活に支障が出てきます。特に、運転中は目をたくさん使って情報を得ているので、最悪の場合ですと事故に繋がりかねません。

そこで今回は、視力向上に繋がるビジョントレーニングについてご紹介いたします。

視力向上ビジョントレーニングのやり方

ビジョントレーニングを行うのに必要な道具も場所もいりません。

体一つで簡単に取り組めるビジョントレーニングについてご紹介いたします。

1:左右の動き

手を肩幅くらいの広さでまっすぐ前に伸ばします。両手の親指をだしグッドサインをします。

顔を固定したまま目だけを動かして左右の親指を1秒ずつ交互に見ます。

回数は20往復を目安に行います。スピードは意識せずにしっかりと親指の爪までしっかりと見ることを意識しましょう。

慣れてきたらだんだんとスピードアップしたり、手の幅を広げることで難易度をアップさせることができます。

2:上下の動き

左右に続き、上下の動きも親指を追いかけます。

手をまっすぐに伸ばし、片方は目線より高く、もう片方は肩よりも低い位置に手を開きます。

親指を手と手の間に向け、顔を動かさないように目だけを動かし親指をしっかり見ます。

10往復行ったら、上下の手を入れ替えて10往復行います。

こちらも慣れてきたらスピードアップや間隔を広くしましょう。

3:斜めの動き

斜めの動きは左右と上下を混ぜた動きです。

肩幅よりも広めに手を開き、上下の動きと同じように手を開きます。

親指を内側に向け、しっかりと親指を見ることを意識して10往復したら手を入れ替えてからまた10往復行います。

どの動きにも共通する点は、しっかりと親指を見ること、顔を動かさずに目だけで見ることです。自宅で行えるので、取り組んでみましょう!

続いてビジョントレーニングにはどんな効果があるのかをご紹介します。

ビジョントレーニングの効果①目を素早く動かせる

ビジョントレーニングで得られる効果は目を素早く動かせるということです。

目を素早く適切に動かすことができると、読書の際に同じ行を続けて読んだり、どこを読んでいるかわからないということがなくなります。

また、早く動いているものを正確に見ることができるようになるので、運転中の見落としなどもなくなります。

スポーツに取り組んでいる方は、しっかりとボールや相手を追うことができるので、ビジョントレーニングは競技力の向上にも繋がります。

ビジョントレーニングの効果②目のバランスが整う

左右の目を使うことで、立体的に見ることが可能です。

左右の目のバランスが悪いと、距離感や立体感などを掴むことができないため、人や障害物にぶつかることが多くなります。

また、どちらか見やすい方の目で見る癖がついてしまうと、姿勢が悪くなる可能性があります。

ビジョントレーニングを行うことで、目の左右ががなくなり、距離感や立体感をうまく掴めるようになります。

ビジョントレーニングの効果③記憶力アップ

ビジョントレーニングによって視力が上がることで、文字や記号などをしっかりと認識しやすくなります。

認識しやすくなる結果、適切に見たものを覚えることができるので、記憶力の向上にも繋がり、お子様や学生は漢字を効率的に覚えることができます。

ビジョントレーニングには、見た情報を適切に処理を行うことができるといった効果も期待できるのです。

ビジョントレーニングの効果④周辺視野が広がる

周辺視野が狭いと、視線が一点に集中してしまうため、視野がより狭くなってしまいます。

ですが、ビジョントレーニングによって周辺視野が広がることで、視界からの情報をより多く集めることができます。

情報をより多く集めることができるので、スポーツや運転にも役立ちます。

視力向上ビジョントレーニングについてのまとめ

静止視力が低下してしまっても、メガネやコンタクトレンズで視力を矯正することができます。

ですが、動体視力は道具では矯正することができません。

視覚からたくさんの情報を得て生活しています。動体視力の低下を防止するには目を適切に動かすことが必要です。

ビジョントレーニングは動体視力を養う唯一の方法です。目を適切に動かすことでより多くの情報を得ることができます。

このビジョントレーニングは健康的な生活を送る上では欠かせません。また、子どもや学生はビジョントレーニングを行うことで、学力の向上にも繋がります。

動体視力はいくつになっても向上させることができます。自宅でも簡単に取り組めるので少しでも長く健康的な生活を送れるようにビジョントレーニングを行なっていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。

ーこの記事を書いた人

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150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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