こんにちは
出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！
モチベーション維持のためにもチートデイをうまく活用しよう！
「運動不足だしメタボ対策しないとなぁ」などとダイエットに前向きになっている方、要注意かもしれません。
というのも、ダイエットをしていて大概の場合に訪れるのが、“停滞期”。
ダイエットが進むにつれて体重が落ちなくなる時期がありますが、そのゾーンのことを停滞期と呼びます。
その停滞期を打破すべく今回はお話していきますが、今回解説していくのは、ダイエット中の「チートデイ」。
チートとはズルを意味する言語で、「ダイエット中だけど何にも気にせずたくさん食べちゃお～」という日のことを、チートデイとしています。
「ダイエット中にそんなことしていいの？」と疑問を浮かべる方も多くいるとは思いますが、そんなイメージさえ払拭できる内容の記事となっています。
この記事では
・ダイエットの停滞期とは
・チートデイが及ぼすダイエットへの良い影響
・チートデイの注意点
以上の3点を抑えて解説していきます。
ダイエット中の停滞期ってなに？
ダイエットをした経験のある方ならわかるかと思いますが、ダイエットを始めたばかりのはすぐに目に見える速度で体重が落ちていくものです。
しかしある日を境にリズムよく落ちていた体重が落ちづらくなった、というのが停滞期。
これにはしっかりとした原因があり、「ホメオスタシス効果」というものが関係しています。
この効果は「いつもの身体」を維持するように発せられる機能で、ダイエットなどをして急激に痩せると、体は飢餓状態だと認識してしまいます。
飢餓状態だと認識した身体はエネルギーを消費しないように動きます。
これが2週間から長ければ1か月ほど続くのが、ダイエット中に起こる停滞期なのです。
チートデイが及ぼすダイエットへの良い影響とは
先ほど序盤の方で解説したチートデイですが、一見ダイエットに逆効果なように見えるものの、実はダイエットに対して良い影響を持っているのです。
そのメリットというのは大きく分けて3つ。
それぞれ分けて解説していきます。
チートデイでカロリー摂取を身体にアピール
第一のメリットとしては代謝についてです。
ダイエット中というのはカロリーの摂取量を制限しているため、消費されるカロリーの量も減っていきます。
これの繰り返しでは代謝というのは“落ちすぎて”しまいます。
そこでこのチートデイを行うことで、自分の身体に対してカロリーを摂っているということをアピールするのです。
アピールすることで代謝の落ちすぎを予防できるという効果があります。
チートデイとはいえ栄養に気を配って、栄養状態を整える時間に
ただただ暴飲暴食するというチートデイではなく、食事制限で取り切れていない栄養素を摂るというチートデイにしましょう。
どうしてもダイエット中は食事制限をするので、栄養素の補給がおろそかになりがち。
その点を補うためのチートデイでもあります。
モチベーション維持にはチートデイはもってこい
いつ痩せるか分からない無謀なダイエットでは中々続きません。
そういったマンネリの感覚を緩和するために、このチートデイを上手に利用しましょう。
「好きに食べてもよい日がある」という感覚はとても強いモチベーション維持のアイテムでしょう。
チートデイをするにあたっての注意点
ここまでダイエット中に行うチートデイのメリットについて解説してきました。
ここからはチートデイについての注意点をお話していきます。
1日限定で終わらせる
これがチートデイ最大の弱点。
翌日も同じようにチートデイとして食べてしまうという点です。
ずるずるといつまでもチートデイをやっているようじゃダイエットではありません。
そういったことを防ぐには、しっかりと前もってチートデイの日程を決めておくというのが良い方法です。
逆にチートデイは運動しなくてよい
食べた後に運動すると逆に身体に負荷がかかってしまうので、そういった意味では安易に「たくさん食べたからその分運動しよ」といったことはしなくても良いということになります。
ストレスなどから解き放たれることがチートデイの目的なので、その1日は100%運動やトレーニングの事を忘れる日である方が良いかもしれせんね。
まとめ
ここまで、ダイエット中に食事制限を無視して好きなだけ食べても良い日を意味する、チートデイについてまとめてきました。
ダイエット中のモチベーション維持につながり、代謝についてや食事制限でおろそかになっている栄養素の摂取についてまで、良い影響を持っています。
しかしそのチートデイを安易に思い、2日連続や3日連続などということにずるずる長引いてしまうと、それがいずれはリバウンドということになっていきます。
そのため1日限定であること、そしてそもそもある程度痩せてからチートデイを設定するというのが大事になってきます。
スケジュールとして前もって日程を決めておくというのも、チートデイを上手に扱う一つの手段でしょう。
改めて今回は、ダイエットの停滞期を脱出するために効果的な、チートデイについてまとめました！
最後までご覧いただきありがとうございます。
以上、安城市の出張型パーソナルトレーニング、CALORIE TRADE ANJO 吉見がお送りいたしました。
ーこの記事を書いた人ー
顧客満足度1位
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吉見 隆宏
よしみたかひろ
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安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
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