こんにちは
出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！
ダイエットの主流である糖質制限のメリット・デメリット、注意点は？
ダイエットの方法の1つに糖質制限というダイエット法があります。
糖質を制限するだけで痩せることができるといったような情報を誰しも1度は耳にしたことがあると思います。
実際に、多くの人に有力なダイエット法として親しまれています。
では、一体なぜ糖質制限がポピュラーなダイエット法の1つとされているのでしょうか。
今回は、糖質制限のメリットやデメリット、注意点について解説していきます。
糖質制限とは？
まず、糖質制限とは一体どのような効果があるのかを簡単に説明します。
糖質とは、三大栄養素の1つである炭水化物に含まれているもので、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素です。
糖質の一部であるブドウ糖が小腸で吸収されます。吸収されると血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは糖質を細胞内に取り込み、血糖値を下げてくれる働きを持っています。
しかし、余ったブドウ糖を脂肪に変えてしまうという役割も担っています。
糖質が含まれるご飯やパン、麺類といった炭水化物の摂取を抑えることで脂肪をつくる余分なエネルギーを抑えることができます。
これが糖質制限の仕組みです。
糖質制限のメリット
まず、1つ目の糖質制限のメリットとしてインスリンが分泌されにくくなることによって、脂肪がつきにくくなります。
さらに、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので、当然太りにくくなります。
2つ目のメリットは継続しやすいという点です。
カロリー制限などでは食べる食品の種類や量がかなり制限されてしまうため、継続するのは大変だと思います。
その点、糖質の摂取量に注意すれば、さまざまな食品を食べることができますし、量も制限されません。
当然、過食はダイエットにはあまり良くないですが、モチベーションが保ちやすいのは確かでしょう。
3つ目のメリットは急激な血糖値の上昇を抑えることができる点です。急激な血糖値の上昇を抑えることによって血管の負担を減らし病気の予防にもつながります。
糖質制限によって血糖値が緩やかになるので健康的な食事法とも言えるでしょう。
まとめるとこんな感じです。
・太りにくい体質になる
・他のダイエット法と比べ、継続しやすい
・血糖値の急激な上昇を抑える
糖質制限のデメリット
糖質制限によって生じるデメリットは主に2つあります。
1つ目は食事が偏り、栄養バランスが崩れやすい点です。
ご飯やパン、麺類といった主食や糖質が多く含まれる野菜を制限してしまうので必然的に食食事に偏りが生じてしまいます。
それによって栄養バランスが崩れ、便秘や肌荒れなどの体調不良の原因にもなってしまいます。
2つ目のデメリットは、食事量を管理するのが難しい点です。
糖質以外の食事は制限をしなくてもいいという点はメリットでもありますが、ご飯やパンなどの炭水化物を摂取できない分、食事量も増えてしまいます。
自制するのが苦手という方にはあまり向いていないダイエット法と言えるでしょう。
まとめるとこんな感じです。
・食事が偏り、栄養バランスが崩れやすい
・食事管理が難しい
糖質制限をする際の注意点
糖質制限において、炭水化物をとりすぎないようにして、適量を心がけることは大切ですが、一切摂取しないというのは非常に危険です。
炭水化物はタンパク質、脂質と並ぶ、3大栄養素のひとつで、人間の活動に欠かせない栄養素とされています。
炭水化物が不足すると、脳を動かすためのエネルギー源であるブドウ糖も減少し、疲労感、集中力の減少や意識障害につながってしまう可能性があるので注意が必要です。
糖質制限でダイエットを進める場合は、普段の食事よりもさらにPFCバランスに気を使わないといけません。
PFCバランスについては、以下のページにて詳しくご紹介しています。
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まとめ
今回は、糖質制限のメリットやデメリット、注意点について解説させていただきました。
糖質制限は糖質を控えるだけで実行しやすく、継続しやすいダイエット方法です。
その反面、栄養バランスを保つのが難しいなどのデメリットも踏まえていることも意識しなければなりません。
正しい方法で糖質制限を実行し、健康的なダイエットに繋げていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。
以上、安城市の出張型パーソナルトレーニング、CALORIE TRADE ANJO 吉見がお送りいたしました。
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吉見 隆宏
よしみたかひろ
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