こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！

一生スタイルをキープする4つの秘訣

ズボンをはいた時にはきにくくなったり、ベルトを付けたときの位置が変わっているとショックですよね。

特殊な職業についていない限り肥満はあまりうれしくはないかと思います。

しかし、人体は歳を取るごとに太りやすくなるものです。今の体型を維持するため、少し工夫をしなければなりません。

今回の記事ではスタイルをキープする秘訣についてご紹介いたします。

なぜ年齢とともに太りやすくなるのか。

冒頭で申し上げた通り、残念ながら人は歳を取るごとに太りやすくなってしまいます。

例え食べる量が以前と変わってなくてもです。

この理由は基礎代謝の低下にあります。

まず基礎代謝とは、人が生きていくためだけに消費する必要最低限のエネルギー（カロリー）のこと。

呼吸をする、心臓を動かす、体を動かすといった全ての人体の行動にはカロリーが必要です。

成人男性が1日に必要とする総カロリーは大体2200‐2400キロカロリーだと言われており、そのうちの70％くらいは基礎代謝（約1500‐1700キロカロリー）に使われます。

つまりランニングや筋トレをしなくても70％くらいはカロリー消費するので、よほどカロリーを摂りすぎなければ太りません。

ところが、10代後半から段々下がっていき、50代以降は1400、1300と基礎代謝が下がっていきます。

これでは同じようにカロリーを摂取して、運動をしなければエネルギーが脂肪と変わってしまってスタイルをキープするのが難しくなるのは当然でしょう。

一生スタイルをキープするためには、年齢とともに食事の量を変えるか、運動量を意識して増やさねばなりません。

痩せるための習慣を身に付けよう

運動量を増やすと言っても、毎日ランニングなどやるのは辛いですよね。

それができるなら肥満で悩むことはそもそもありません。

今回は日常の中でできる痩せるための習慣をいくつかご紹介します。

少しでも体に負荷を与えることで、筋肉量を増やして基礎代謝を増やすことが可能です。

①意識的に階段を使うようにする。

会社やショッピングモール等1階から2階へ行く機会があるかもしれません。

いつもはエレベーターやエスカレーターを使うでしょうがたまには階段を使ってはいかがでしょうか？

その際以下の点意識しましょう。

☆背筋を絶えず伸ばした状態にする。

☆腕をしっかり振りながら登ったり、降りたりする。

☆足をできるだけ高く上げる。

②シャワーではなく風呂に入る。

最近はシャワーだけで済ましている方が増えているらしいのですが、これはもったいないことです。

実は40℃のお風呂に入るだけでもウォーキングと同じくらいのカロリー消費があります。

但し、長く入りすぎるとのぼせてしまうので注意が必要です。30分位にとどめてはいかがでしょうか。

③姿勢を正して座る

普段姿勢を崩して座っている方はこれからは背筋を伸ばして座ってみてはいかがでしょうか。

見た目もカッコよく、意外とそれだけでもカロリー消費が多くなります。

もっと負荷を掛けたい方は太ももと足の間にものを挟むことをキープしてみてください。

これだけでも下半身を鍛えられ、スタイルキープに繋がります。

④食生活を変えてみるのも手

無理なく痩せるか今の体型を維持するなら今の食生活を変えてみるのも手です。

何も食事をする量を減らすわけではありません。

今で食べていたご飯の量を半分にして、その半分に豆腐を入れて食べるという具合に少し変えてみるということです。

例えばお茶碗一杯のご飯（150gあたり）で約250kcalです。豆腐/150gであれば約110kcalです。

ご飯75gと豆腐75gでカロリーを計算すると食べる量はかわっていないのに180kcalと70kcal分も少なくなります。

ご飯150g=約250kcal

豆腐150g=約75kcal

ご飯75g+豆腐75g=180kcal

カロリーを気にしているが食べる量を減らすのが嫌な方は検討されてみてはいかがでしょうか。

また、豆腐にはタンパク質も含まれているので、筋肉量の低下と基礎代謝の低下も防ぐことができるのでオススメです。

まとめ

今回は一生スタイルをキープする秘訣をいくつかご紹介いたしましたがいかがでしたでしょうか。

小さなことですがどれも毎日続けるのは苦しいかもしれません。

しかし、毎日ランニングするよりかはハードルが低いと思うのでぜひ実践してみてください。

筋肉量や基礎代謝はどうしても歳を取る毎に落ちていってしまいます。

しかし、無理は禁物なので、少しずつ負荷を増やしていけるよう、習慣を変えていきましょう。

ーこの記事を書いた人ー

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吉見　隆宏
よしみたかひろ

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