こんにちは
出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！
【相乗効果】恐るべき納豆キムチのダイエットの効果をご紹介
今回は納豆とキムチの発酵食品のダイエット効果についてお話していこうと思います。
別々で食べるより実は、一緒に混ぜて食べた方がダイエットの効果が高いと言われています。
本日は、そんな納豆キムチのダイエット効果や、効果的な食べ方について詳しくお話ししていこうと思います。
納豆キムチダイエットの効果
キムチと納豆はそれぞれ別々に食べても豊富な栄養を取り入れる事出来ますが、キムチと納豆を一緒に摂る事によってさらなる相乗効果アップを期待する事が出来ます。
①納豆菌がキムチの乳酸菌を増やしてくれる
納豆キムチの効果には、乳酸菌を増やしてくれるというのがあります。
キムチには乳酸菌が豊富に含まれていますが、納豆菌と組み合わせることにより、その乳酸菌の量を増やす事ができます。
キムチのもともと多い乳酸菌を納豆と組み合わせる事によって相乗効果を期待する事が出来ます。
②便秘解消に繋がる
乳酸菌は腸内の環境を整えてくれる重要な栄養になります。
腸内に乳酸菌が定着してくれればスムーズに老廃物を排出する事ができます。
便秘気味になったときは、乳酸菌が足りないのかもしれませんね。
納豆キムチで積極的に乳酸菌を取り入れ、ダイエットの敵である、便秘を解消しましょう。
③血液をサラサラにしてくれる
納豆キムチには、血液をサラサラにしてくれる効果があります。
キムチと納豆それそれには、血栓を防ぐ効果があり。2つの食品を組み合わせる事によってさらなる血液サラサラ効果が得られます。
血管に血栓が溜まると血流が滞り、動脈硬化などの様々な病気の引き金となってしまいます。
健康を維持していく為にも、納豆キムチを食べて、血液をサラサラにしていきましょう。
脂っこいものを食べ過ぎな方や、毎日お酒を飲んでいる方は、悪玉コレステロールがたまりやすく、血液がドロドロとなる原因になります。
食生活が乱れている方はぜひ、納豆キムチを日々の食事に取り入れて、血液をサラサラにしていきましょう。
納豆キムチの効果的な食べ方
今まで説明してきた通り、キムチ納豆にはさまざまな相乗効果があります。
その効果をさらにアップさせる為には、食べ方を工夫してみましょう。
ちょっとした工夫を加える事により、さらに納豆キムチの栄養を引き出す事が出来ます。
ここでオススメしたいのが、納豆とキムチを混ぜて、しっかりとかき混ぜてから、冷蔵庫で一晩寝かせるという方法です。
キムチがデカすぎる場合は、混ぜやすいようにカットしましょう。
冷蔵庫で一晩寝かすと、納豆菌により乳酸菌アップをさらに促進させます。
お時間がある方はぜひ試してみてください。
納豆キムチダイエットの注意点
70℃以上で加熱してしまうと栄養が失われてしまう
納豆キムチを食べるときにきになるのが加熱をしていいのか？という事です。
冬の寒いときはキムチを鍋に入れたりして食べたいですよね。
しかし納豆に関しては70℃以上に加熱してしまうと納豆菌が壊れてしまうので栄養が失われてしまいます。
効果的な納豆キムチダイエット方法
夜に食べる事で成長ホルモンの分泌を促す
納豆キムチは夜に食べるのがおすすめです。就寝時に分泌される成長ホルモンを促進していく事ができます。
成長ホルモンが促進されると美肌効果があったり、代謝がアップしたりといったように嬉しい効果が多いです。
夜の寝ている間は血流が滞りがちになってしまいます。
キムチ納豆には血流を促進してくれる働きがあるので、滞った血流を良くして健康的な状態に保ちやすくなります。
夕ご飯前に食べる
ダイエット中にオススメなのが夕飯前にキムチ納豆を食べる方法です。
キムチ納豆をよく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激されるので、暴飲暴食を防ぐ事ができます。
ダイエット中の食事には共通で言える事ですが、早食いではなくゆっくりと噛む事を意識して食べましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は納豆キムチダイエットの効果についてお話ししました。
夏ももう始まっていますので、薄着になっても困らないような美ボディを納豆キムチダイエットで手に入れていきましょう。
ーこの記事を書いた人ー
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パーソナルトレーナー
吉見 隆宏
よしみたかひろ
トータルセッション数
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