こんにちは
出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！
腹筋運動だけではくびれはできません。くびれを作るために必要なエクササイズ
美しい体を作るためには、くびれは欠かせないですよね？
くびれを作るために腹筋運動に取り組んでいる方大勢いらっしゃると思います。
ですが、腹筋運動だけではくびれを作ることができません。
今回はくびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきます。
夏になり、薄着になることが多いと思うので、くびれを作るために一緒に頑張っていきましょう！
美しいくびれとは？
くびれとは、引き締まっているウエストのことを言います。
ただ細いだけのウエストはくびれとは言えません。
バスト、ヒップに適度にボリュームがあり、ウエストが引き締まっているメリハリのあるウエストが美しいくびれなので、ただ食事制限をして痩せるだけでは手に入れることはできません。
しっかりと全身のトレーニングを行いましょう。
美しいウエストを作るエクササイズ①捻る動作
ただ単に腹筋運動をするだけではくびれはできないとご紹介しました。
通常の腹筋運動では、腹直筋といってお腹の前面のトレーニングとなりますが、くびれを作るためにはお腹の横の筋肉も鍛える必要があります。
お腹の横を使うエクササイズとは、捻る動作を伴ったエクササイズです。
横向きに腹筋を行なったり、腹筋の際に捻る動作をプラスしてあげることでくびれを作ることができます。
普段行なっている腹筋のエクササイズに捻る動作をプラスするようにしましょう。
美しいウエストを作るエクササイズ②インナーマッスル
くびれを作るためには、姿勢を支えるインナーマッスルも必要となります。
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを取り入れることによって姿勢が改善され、下腹の部分が引き締まって見えるので、前から見たときでも綺麗なくびれを印象付けることができます。
インナーマッスルを鍛えるエクササイズではプランクが一般的ですが、横腹を引き締めるためには、サイドプランクがオススメです。
一般的な腹筋エクササイズでは、体の外側にあるアウターマッスルを鍛えることになりますが、インナーマッスルも一緒に鍛えることで、体の内側から引き締めらるので、インナーマッスルを鍛えるエクササイズである体幹トレーニングを取り入れてみましょう。
美しいくびれを作るエクササイズ③骨盤の歪みを解消
普段足を組んで座ったり、どちらか片方に体重をかけてはいませんか？
体の重心が傾くことで少しずつ骨盤が歪んでいってしまいます。
骨盤が歪んでいる状態では、体のバランスが崩れてしまうので美しいくびれを手に入れることはできません。
筋トレのようなエクササイズでは骨盤の歪みは治すことができないのでストレッチに取り組んでみましょう。
筋トレ以外にもストレッチを取り入れることでくびれを最速で作ることができます。
また、ストレッチをすることによって血流が良くなり代謝アップにもつながります。腰痛や肩こりの解消にもストレッチは有効ですので、お風呂上がりにストレッチを行うのがオススメ。
ただし、筋トレ前にストレッチを行なってしまうと、トレーニングの効率が落ちてしまうので、筋トレと合わせて行う場合は筋トレ後にストレッチをするようにしましょう。
くびれを作るために必要な食事
好き勝手食事を食べていてはいつまでたってもくびれはできません。
しっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。
無駄な糖質やカロリーを抑えることが筋トレよりも大切です。
摂取カロリー＜消費カロリーとなるように食事量を考え、1日に自分の体重×1.5〜2gのタンパク質を摂ることで行なったエクササイズの効果を最大限発揮できます。
エクササイズだけでくびれを作ることは難しいので、食事面からもしっかりとアプローチをしていきましょう。
まとめ
今回は、くびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきました。
くびれを作るために筋トレに取り組むことはとても大切です。
ですが、大体の人がトレーニングしたことに満足してしまいがちです。
行なったエクササイズの効果を引き出すためには食事が大切ですので、食事にも気をつけていきましょう。
捻る動作、インナーマッスル、骨盤の歪みを解消する。この3点を抑えて食事を考えることで美しいくびれは手に入れることができます。
是非参考にしてみてください！
最後まで見ていただきありがとうございます！
CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。
ーこの記事を書いた人ー
顧客満足度1位
安城で最も選ばれる
パーソナルトレーナー
吉見 隆宏
よしみたかひろ
トータルセッション数
1,500回
今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
150人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
安城のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
1/5位
安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ