こんにちは
出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！
視力向上ビジョントレーニングのやり方と4つの効果
お仕事で書類を見たり、読書や運転など日常の中で視覚からたくさんの情報を得て生活しています。
見る力。すなわち視力には、止まっているものを見る静止視力と動いているものを見る動体視力大きく二つに分けることができます。
この視力が落ちてしまうと、日常生活に支障が出てきます。特に、運転中は目をたくさん使って情報を得ているので、最悪の場合ですと事故に繋がりかねません。
そこで今回は、視力向上に繋がるビジョントレーニングについてご紹介いたします。
視力向上ビジョントレーニングのやり方
ビジョントレーニングを行うのに必要な道具も場所もいりません。
体一つで簡単に取り組めるビジョントレーニングについてご紹介いたします。
1：左右の動き
手を肩幅くらいの広さでまっすぐ前に伸ばします。両手の親指をだしグッドサインをします。
顔を固定したまま目だけを動かして左右の親指を1秒ずつ交互に見ます。
回数は20往復を目安に行います。スピードは意識せずにしっかりと親指の爪までしっかりと見ることを意識しましょう。
慣れてきたらだんだんとスピードアップしたり、手の幅を広げることで難易度をアップさせることができます。
2：上下の動き
左右に続き、上下の動きも親指を追いかけます。
手をまっすぐに伸ばし、片方は目線より高く、もう片方は肩よりも低い位置に手を開きます。
親指を手と手の間に向け、顔を動かさないように目だけを動かし親指をしっかり見ます。
10往復行ったら、上下の手を入れ替えて10往復行います。
こちらも慣れてきたらスピードアップや間隔を広くしましょう。
3：斜めの動き
斜めの動きは左右と上下を混ぜた動きです。
肩幅よりも広めに手を開き、上下の動きと同じように手を開きます。
親指を内側に向け、しっかりと親指を見ることを意識して10往復したら手を入れ替えてからまた10往復行います。
どの動きにも共通する点は、しっかりと親指を見ること、顔を動かさずに目だけで見ることです。自宅で行えるので、取り組んでみましょう！
続いてビジョントレーニングにはどんな効果があるのかをご紹介します。
ビジョントレーニングの効果①目を素早く動かせる
ビジョントレーニングで得られる効果は目を素早く動かせるということです。
目を素早く適切に動かすことができると、読書の際に同じ行を続けて読んだり、どこを読んでいるかわからないということがなくなります。
また、早く動いているものを正確に見ることができるようになるので、運転中の見落としなどもなくなります。
スポーツに取り組んでいる方は、しっかりとボールや相手を追うことができるので、ビジョントレーニングは競技力の向上にも繋がります。
ビジョントレーニングの効果②目のバランスが整う
左右の目を使うことで、立体的に見ることが可能です。
左右の目のバランスが悪いと、距離感や立体感などを掴むことができないため、人や障害物にぶつかることが多くなります。
また、どちらか見やすい方の目で見る癖がついてしまうと、姿勢が悪くなる可能性があります。
ビジョントレーニングを行うことで、目の左右ががなくなり、距離感や立体感をうまく掴めるようになります。
ビジョントレーニングの効果③記憶力アップ
ビジョントレーニングによって視力が上がることで、文字や記号などをしっかりと認識しやすくなります。
認識しやすくなる結果、適切に見たものを覚えることができるので、記憶力の向上にも繋がり、お子様や学生は漢字を効率的に覚えることができます。
ビジョントレーニングには、見た情報を適切に処理を行うことができるといった効果も期待できるのです。
ビジョントレーニングの効果④周辺視野が広がる
周辺視野が狭いと、視線が一点に集中してしまうため、視野がより狭くなってしまいます。
ですが、ビジョントレーニングによって周辺視野が広がることで、視界からの情報をより多く集めることができます。
情報をより多く集めることができるので、スポーツや運転にも役立ちます。
視力向上ビジョントレーニングについてのまとめ
静止視力が低下してしまっても、メガネやコンタクトレンズで視力を矯正することができます。
ですが、動体視力は道具では矯正することができません。
視覚からたくさんの情報を得て生活しています。動体視力の低下を防止するには目を適切に動かすことが必要です。
ビジョントレーニングは動体視力を養う唯一の方法です。目を適切に動かすことでより多くの情報を得ることができます。
このビジョントレーニングは健康的な生活を送る上では欠かせません。また、子どもや学生はビジョントレーニングを行うことで、学力の向上にも繋がります。
動体視力はいくつになっても向上させることができます。自宅でも簡単に取り組めるので少しでも長く健康的な生活を送れるようにビジョントレーニングを行なっていきましょう。
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。
ーこの記事を書いた人ー
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パーソナルトレーナー
吉見 隆宏
よしみたかひろ
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