こんにちは！
出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！
ダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきこと。
今回はダイエットを始めようと思った人が知っておくべきこと、取り組むべきことについて書かせていただきたいと思います。
脂肪を知る
皆さんは脂肪に対してどのような認識があるのでしょうか。脂肪は栄養を取り過ぎた時に余分なエネルギーを体に蓄えておくことで蓄積されて、それが体脂肪となります。
そして体脂肪は大きく分けて2種類に分かれます。
・皮下脂肪：文字通り皮膚の下に付く脂肪です。食事の食べすぎによって
オーバーカロリーが続いてしまうと皮下脂肪がつくとされます。
・内臓脂肪：こちらの脂肪は内蔵周りに付く脂肪です。偏った食事を続けたことで
栄養バランスが崩れて脂肪が付きやすくなります。
また、上記の2種類の脂肪のつき方によって呼ばれ方が違います。
1、皮下脂肪型
皮下脂肪多く付くタイプです。女性ホルモンの影響で男性よりも女性に多く見られます。腹部というより下腹部から下に脂肪が集中しやすく下半身太りになってしまいます。そのような状態を洋梨型肥満と言うこともあります。
2、内臓脂肪型
内臓脂肪が多く付くタイプです。女性に比べて男性に多く見られます。内臓脂肪型は腹部に多くの脂肪がつき、リンゴのようなフォルムになるため皮下脂肪の洋梨の対してリンゴ型肥満と言うこともあります。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて健康リスクが高いため、メタボリック症候群の予備群である。健康リスクが高い理由としては、内臓脂肪は臓器の周辺に脂肪がつくため、脂肪がつきすぎると臓器の活動を阻害してしまう可能性があるからです。
3、隠れ肥満型
耳に聞き覚えのある隠れ肥満型とは、簡単に言うと内臓脂肪型の一歩手前の状態です。急な食生活の変化や筋肉の低下などで緩やかに体重が増えている人に当たります。
こういった人たちの場合BMIは正常値で、なおかつ手足には脂肪がついておらず服を着るとわからないため周りから指摘されることも少なく自ら気づくことが難しいという特徴があります。そのため隠れ肥満を放置しすぎて内臓脂肪型へ移行してしまうパターンが非常に多いです。
・最近外食が増えた
・スポーツをしてたけど最近やらなくなった
といった方たちは鏡を見て昔の自分と照らし合わせてみましょう。もしこのままじゃダメだと思った時がダイエットを始めるきっかけです！
どのようにダイエットすれば良いの？
皮下脂肪と内臓脂肪とでは燃焼するスピードが違います。まず初めに内臓脂肪が落ち、その後皮下脂肪が落ちていきます。そのため内臓脂肪は比較的に落としやすいと言われています。
よって内臓脂肪を落とすためには何と言っても食事を気にかけること！
男性に多く見られる内臓脂肪型の方は多くの場合は
・外食が多い
・お酒をよく飲む
といった方だと思います。まずは1食ずつ食事を見直していきましょう。
次に皮下脂肪についてですが、内臓脂肪と比べて手強いため長期的にダイエットする必要があります。
これらの脂肪を落とすために近道はありません。
食事制限、筋力トレーニング、ジョギングなどの有酸素運動
上記のようなものを継続的に取り組み、習慣化していく必要があります。
ダイエットをするにあたって欠かせない食事制限の方法
では一言で食事制限といってもどこまで取り組めば良いのでしょうか。
世の中では、炭化物抜きダイエットや置き換えダイエットなどたくさんの情報が溢れています。
そんな世の中ですが、僕がお勧めするダイエット方法はたった一つです。
それは、カロリーを知るということです。
まずは敵を知るということですね。
そもそも太ってしまう原因はカロリーの摂りすぎというのは以前のブログで書いたことがあります。
気になる方はこちらへ↓
ではその逆をすれば良いのです。摂取カロリーが少なかったら痩せます。
糖質とタンパク質だと1g摂取すると4kcal
脂質は9kcalのエネルギーを摂取したことになります。
食事はそれらの合計分カロリーを持っています。1日の合計が代謝より少なくなれば良いのです。
今ではアプリやサイトで簡単にカロリーを計算してくれるものもありますし、それがいちいち面倒くさいと感じる方は、コンビニで成分表示を見る癖をつけると良いでしょう。すると「これを食べると何kcal摂取することになるな」となります。
これが習慣となると頭の中でなんとなく1日食べたカロリーを計算できるようなります。
・そうすると食べすぎたから晩ご飯はヘルシーなメニューにしよう。
・明日は外食じゃなく自炊でもしようかな。となりやすいと思います。
また無意識にカロリーを考えており、自然と太りにくい食生活が身につきます。
今日からダイエットを始めようという方はまず成分表示を見る習慣を身に付けましょう！
まとめ
ダイエットは誰しも一度は挫折するものです。それはあなたの才能がないのではなくてやり方が正しくなかったり、継続することができなかったりすることが問題なのです。誰でもダイエットすることはできます。是非正しい知識を身につけてダイエットに成功してください！
最後まで見ていただきありがとうございます！
CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。
ーこの記事を書いた人ー
顧客満足度1位
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吉見 隆宏
よしみたかひろ
トータルセッション数
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