こんにちは

出張パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見です！

【16時間ダイエット】プチ断食で痩せられる？そのやり方や注意点！

「断食」というワードが入っているため何となく堅苦しいイメージを持ってしまうかもしれませんが、思ったよりも手軽に実践できるという16時間の「プチ断食」。

この方法であれば「断食をしてみたいけどちょっと怖い」と考えている方でも試してみることができるのではないでしょうか。

ということで、16時間で実践できるダイエット、「プチ断食」を紹介していきます。

この記事では16時間ダイエット、「プチ断食」について…

・やり方は？
・注意点は？
・メリットやデメリットにはどのようなものがある？

といった部分をお話していきます。

16時間ダイエット、“プチ断食”のやり方は？

さて、16時間ダイエット、また「プチ断食」と呼ばれることもありますが、そのやり方というのはどのようなものなのでしょうか。

今回紹介する方法には「リーンゲインズ」というもので、「16時間食事をしない時間を設け、食事をする時間を8時間に限定する」というものなのです。

この方法について詳しく見ていきましょう。

ポイント①　16時間以上食べない時間を設ける

一つ目のポイントとそしてお話するのは、食べない時間を16時間以上設けるというもの。

夜の8時にディナーを食べたら次の日の昼の12時までは食事を取らないということです。

ディナーのあとに16時間開けるので、もちろん睡眠時間もカウントします。

「断食」というワードが入っているとそれなりに過酷なイメージが湧いてしまいますが、今回のダイエットはあくまで「プチ断食」。

16時間という小規模なものであれば我慢できますので、手軽に行えます。

ポイント②　1日の食事の時間は8時間以内

16時間食べない時間をつくるということは、逆言えば食べる時間は8時間しか作ることができません。

自動的にそのようなシステムになるのですが、16時間断食していればその他の8時間は基本的には何を食べようとかまいません。

この「何を食べても良い」という部分が超重要。

この一言でメンタルが保たれます(笑)

勝手に「断食」と聞いただけで食べるものの種類も制限されるようなイメージを持ってしまいますが、全くそのようなことは無く、許された時間であれば好きに食事ができるのです。

とはいえダイエット中ということには変わりないので、暴飲暴食には注意。

食べすぎには気を付けましょう。

【水分は？】16時間ダイエット“プチ断食”の注意点

ここまで16時間断食ダイエットの基本的なやり方を説明しましたが、些細な注意点も存在します。

いくつか確認したいことがあるので、一つずつ見ていきましょう。

プチ断食中の水分について

プチ断食を実践している最中に水分を飲んで良いのか、という疑問を持つ方もいるかと思います。

結論から言うと、全く飲まないというのも不健康なので、毎日1.5L～2.0Lくらいの水分は取りましょう。

とはいえカロリーを含む飲み物は避け、水やお茶、それからブラックであればコーヒーでも大丈夫です。

女性も同じ条件で実践して大丈夫？

ここまでは16時間という数字で説明してきましたが、女性の場合には12時間～14時間程度でも良いそうです。

16時間は男性に好ましい時間なようで、女性の場合にはこれよりも少々ゆるくやらないとホルモンバランスが崩れる恐れが出てきます。

もしホルモンバランスが崩れると色々と体に不調が表れるので、無理は禁物です。

16時間断食ダイエットには美肌や便秘解消効果も⁉

はい、あります。

16時間何も食べないということはそれだけ胃腸を休ませるということにもなりますが、胃腸を休ませることによって「モチリン」という酵素が出て、便秘を解消を促進させてくれるそうです。

またその流れで老廃物が排出されれば美肌にもつながりますね。

16時間断食ダイエットにはデメリットもある？

行ってしまえば、このダイエットに決定的なデメリットというものはありません。

しいて言えば「痩せ方が緩やか」という程度です。

そのため目に見えるような速さで痩せたい場合には向かないダイエットかもしれませんが、大きなデメリットが見当たらないという点は、安心して実践できる点でもあるでしょう。

まとめ

ここまで、16時間ダイエット、また「プチ断食」とも呼ばれているダイエット方法について説明してきました。

16時間以上断食して、それ以外の8時間では好きなように食事をしてよいという内容のダイエットでした。

ガクッと急激に痩せるといったことは期待できませんが、便秘解消や美肌への効果も期待でき、「断食」というイメージを変えさせるような手軽にできる内容のダイエットでもありました。

特別精神的に追い詰められるような要素も無いかと思うので、「断食に興味はあるけど少し怖い」といった考えをお持ちの方にもおすすめできるものになっているかと思います。

改めて今回は、16時間断食ダイエットについて色々な観点で解説しました！

ーこの記事を書いた人ー

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吉見　隆宏
よしみたかひろ

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